- II. Meditasyon
- III. Mevcudiyet
- IV. Farkındalık ve Meditasyonun Yararları
- V. Farkındalık ve Meditasyon Iyi mi Uygulanır
- VI. Başlangıç Seviyesi İçin Farkındalık ve Meditasyon
- Stresten Kurtulmak İçin Farkındalık ve Meditasyon
- Endişe İçin Farkındalık ve Meditasyon
- IX. Depresyon İçin Farkındalık ve Meditasyon
I. Dikkatlilik
II. Meditasyon
III. Mevcudiyet
IV. Farkındalık ve Meditasyonun Yararları
V. Farkındalık ve Meditasyon Iyi mi Uygulanır
VI. Başlangıç Seviyesi İçin Farkındalık ve Meditasyon
VII. Stresi Azaltmak İçin Farkındalık ve Meditasyon
VIII. Endişe İçin Farkındalık ve Meditasyon
IX. Depresyon İçin Farkındalık ve Meditasyon
Malum Sorular
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Dikkatlilik | Ferdin şu anki deneyiminin farkındalığı |
| Meditasyon | Farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik |
| Varlık | Ferdin mevcut deneyiminin tamamen bilincinde olma durumu |
| Farkındalık ve Meditasyonun Yararları | Azalmış stres, endişe ve depresyon; gelişmiş odaklanma, konsantrasyon ve bellek; artan yaratıcılık ve üretkenlik; gelişmiş ilişkiler; ve daha büyük bir rahatlık duygusu |
II. Meditasyon
Meditasyon, yüzyıllardır farkındalığı, odaklanmayı ve rahatlamayı geliştirmek için kullanılan bir uygulamadır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı zihni daha mevcut ve bilincinde olmaya eğitme ortak hedefini paylaşır.
Meditasyon yaptığınızda kolay bir pozisyonda oturursunuz ve dikkatinizi nefesinize yahut muayyen bir nesneye odaklarsınız. Zihninizde düşünceler belirdikçe, onları yargılamadan gözlemler ve bırakırsınız. Zaman içinde meditasyon, daha çok sakinlik ve berraklık duygusu geliştirmenize ve günlük hayatınızda daha dikkatli yaşamanıza destek olabilir.
Meditasyonun pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan saadet ve rahatlık
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş yaratıcılık
Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluk merkezlerinde ve yoga stüdyolarında dersler bulabilirsiniz.
III. Mevcudiyet
Mevcudiyet, ferdin çevresini ve deneyimlerini yargılamadan tamamen bilincinde olma halidir. Düşüncelerimizi ve duygularımızı onlara kapılmadan gözlemleyebildiğimiz bir zihin halidir.
Mevcudiyet, farkındalığın temel bir bileşenidir ve farkındalıklı bir yaşam yaşamak için eğer olmazsa olmazdır. Varlıkta olduğumuzda, yaşamı daha eksiksiz deneyimleyebiliriz ve stres ve zor duygularla daha iyi başa çıkabiliriz.
Varlığı geliştirmenin birçok yolu vardır. Birtakım bayağı uygulamalar şunlardır:
- Birkaç derin soluk alın ve nefesinize odaklanın.
- Vücudunuzun ve hissettiğiniz hislerin bilincinde olmak.
- Düşüncelerinize ve duygularınıza yargılamadan dikkat edin.
- Anı yaşamak ve çevrenizden keyif almak.
Varlığınızı uyguladığınızda, hayatınızda bir ayrım görmeye başlayacaksınız. Kendinizi daha sakin ve rahat hissedeceksiniz ve stres ve zor duygularla daha iyi başa çıkabileceksiniz. Ek olarak yaşamın güzelliğini takdir etme ve anda yaşama olasılığınız daha yüksek olacak.
IV. Farkındalık ve Meditasyonun Yararları
Farkındalık ve meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalık ve meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
Farkındalık ve meditasyonun yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:
V. Farkındalık ve Meditasyon Iyi mi Uygulanır
Farkındalık ve meditasyon, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan iki uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve odaklanmayı ve konsantrasyonu artırmaya destek olabilirler.
Farkındalık ve meditasyonu uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:
- Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
- Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Transandantal meditasyon
Hangi farkındalık ve meditasyon yönteminin sizin için doğru bulunduğunu bulmanın en iyi yolu, değişik teknikleri tecrübe etmek ve sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmektir. Başlamanıza destek olmak için çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak bulabilirsiniz.
Keyif aldığınız bir farkındalık ve meditasyon yöntemi bulduğunuzda, bütün faydalarını elde etmek için bunu tertipli olarak uygulamanız önemlidir. Her gün minimum 20 dakika farkındalık ve meditasyon uygulamanız önerilir, sadece birkaç dakikalık tatbik bile ayrım yaratabilir.
Farkındalık ve meditasyon ilk başta sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece çabaya kıymet. Tertipli tatbik ile daha farkındalıklı ve şimdiki anda yaşamayı öğrenebilir, bu da daha rahat ve tatminkar bir hayata yol açabilir.
VI. Başlangıç Seviyesi İçin Farkındalık ve Meditasyon
Farkındalık ve meditasyon, daha farkındalıklı ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli araçlardır. Farkındalık ve meditasyona yeni başladıysanız, birtakım temel uygulamalarla adım atmak yararlı olabilir. İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:
- Her gün farkındalık ve meditasyon yürütmek için birkaç dakika ayırarak başlayın. Bunu günün herhangi bir saatinde yapabilirsiniz, sadece kesintiye uğrama olasılığınızın düşük olduğu bir vakit bulmak en iyisidir.
- Oturmak için kolay bir pozisyon bulun. Bir sandalyede, yerde yahut hatta yatakta oturabilirsiniz. Yalnız kolay olduğunuzdan ve kıpırdamadan birkaç dakika pozisyonunuzda kalabildiğinizden güvenli olun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Havanın akciğerlerinize girip çıkarkenki hissini ayrım edin. Ek olarak nefesinizin sesine yahut nefesinizin cildinizdeki hissine odaklanabilirsiniz.
- Soluk alırken, zihninize gelen bütün düşünceleri yahut endişeleri bırakın. Onları zorla uzaklaştırmaya çabalamayın, yalnız gelip gitmelerine izin verin.
- Nefesinize arzu ettiğiniz kadar odaklanmaya devam edin. Hazır olduğunuzda gözlerinizi açın ve yavaşça çevrenize geri dönün.
Farkındalık ve meditasyon yeni başlayanlar için oldukça yararlı olabilir, sadece her insanın değişik bulunduğunu unutmamak önemlidir. Bir fert için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir. Nereden başlayacağınızdan güvenli değilseniz, size destek olabilecek birçok kaynak mevcuttur. Farkındalık ve meditasyon hakkındaki kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak topluluğunuzdaki meditasyon öğretmenleri ve grupları da bulabilirsiniz.
Stresten Kurtulmak İçin Farkındalık ve Meditasyon
Farkındalık ve meditasyon stresi azaltmak için kuvvetli araçlardır. Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi öğrenirsiniz. Bu, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenize ve stres seviyenizi azaltmanıza destek olabilir. Meditasyon ek olarak rahatlamayı teşvik ederek ve ruh halinizi iyileştirerek stresi azaltmaya destek olabilir.
Farkındalık ve meditasyonu uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanıza destek olacak birçok deposu çevrimiçi ve kitapçılarda bulabilirsiniz. Farkındalık ve meditasyona yeni başladıysanız, sükunet içinde oturmak ve nefesinize odaklanmak benzer biçimde bayağı uygulamalarla adım atmak iyi bir fikirdir. Daha deneyimli hale geldikçe, uygulamalarınızın uzunluğunu ve zorluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Farkındalık ve meditasyon stresi azaltmak için oldukça yararlı olabilir. Sadece, bunların ustalaşmış tıbbi bakımın yerini tutmadığını belirtmek önemlidir. Şiddetli stres yaşıyorsanız, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Endişe İçin Farkındalık ve Meditasyon
Farkındalık ve meditasyon, ikisi de kaygıyı yönetmenin müessir yollarıdır. Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Meditasyon, sükunet içinde oturma ve nefesinize odaklanma pratiğidir. Hem farkındalık bununla birlikte meditasyon rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir.
Endişe ile savaşım ediyorsanız, farkındalık ve meditasyon başa çıkmanıza destek olacak yararlı araçlar olabilir. Farkındalık ve meditasyonu uygulamanın birçok değişik yolu vardır, böylece sizin için en iyi olanı bulabilirsiniz. Birtakım yararlı ipuçları şunlardır:
- Her gün birkaç dakika farkındalık uygulayarak başlayın. Bunu kolay bir pozisyonda oturup nefesinize odaklanarak yapabilirsiniz. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
- Çevrenize dikkat ederek de farkındalığı uygulayabilirsiniz. Duyduğunuz sesleri, aldığınız kokuları ve hissettiğiniz hisleri ayrım edin.
- Meditasyon stresi ve kaygıyı azaltmak için yararlı olabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bu nedenle sizin için en iyi olanı bulabilirsiniz. Birtakım popüler meditasyon türleri şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Rehberli meditasyon
- Meditasyona yeni başladıysanız, rehberli bir meditasyonla başlamanız yararlı olacaktır. Bu, meditasyonun temellerini ve onu müessir bir halde iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olabilir.
- Rehberli meditasyonları çevrimiçi yahut kitaplarda bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli yoga stüdyonuzda yahut meditasyon merkezinde de rehberli meditasyonlar bulabilirsiniz.
- Her gün birkaç dakika farkındalık uygulayarak başlayın. Bunu kolay bir pozisyonda oturarak ve nefesinize dikkat ederek yapabilirsiniz. Vücudunuzdaki hisleri ve zihninizde ortaya çıkan düşünceleri ayrım edin.
- Farkındalıkla daha kolay hale geldikçe, her gün uyguladığınız vakit miktarını kademeli olarak artırabilirsiniz. Ek olarak, yürüyüş meditasyonu yahut vücut tarama meditasyonu benzer biçimde değişik farkındalık uygulamalarını da deneyebilirsiniz.
- Meditasyon depresyon için yararlı olabilir, sadece sizin için doğru olan bir meditasyon uygulaması bulmak önemlidir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bu yüzden keyif aldığınız ve rahatlamış ve odaklanmış hissetmenize destek olan bir meditasyon bulana kadar kontrol edin.
- Depresyon için farkındalık ve meditasyon uygularken kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir. Neticeleri görmek birazcık vakit alabilir, sadece uygulamanızda tutarlı olursanız, muhtemelen daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.
Farkındalık ve meditasyon, kaygıyı tedvir etmek için yararlı araçlar olabilir. Kaygıyla savaşım ediyorsanız, doktorunuzla yahut ruh sağlığı uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Farkındalık ve meditasyonun sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve kaygınızı tedvir etmek için başka yollar önerebilirler.
IX. Depresyon İçin Farkındalık ve Meditasyon
Farkındalık ve meditasyonun depresyon semptomlarını azaltmada müessir olduğu gösterilmiştir. 2014 tarihindeki bir emek harcama, farkındalık temelli bilişsel terapinin (MBCT) depresyonu tedavi etmede antidepresanlar kadar müessir bulunduğunu ve MBCT’nin nüksetmeyi önlemede daha müessir bulunduğunu bulmuştur.
Farkındalık ve meditasyon ruh halini iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve sağlık hissini artırmaya destek olabilir. Ek olarak insanların kendileri ve deneyimleri hakkındaki düşünme biçimlerini değiştirmeye de destek olabilirler.
Depresyonla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Farkındalık ve meditasyon bir tedavi planının parçası olarak destek olabilir, sadece tıbbi tedavinin yerine kullanılmamalıdır.
Depresyon için farkındalık ve meditasyonu uygulamaya yönelik birtakım ipuçları:
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın şu anki farkındalığıdır. Yargılamadan yahut eleştirmeden deneyimimize dikkat etmenin bir yoludur.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, yaratıcılığı artırma ve odaklanmayı artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ilişkileri iyileştirmeye ve acıyı azaltmaya destek olabilir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
C: Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır; meditasyon, yoga ve her gün sükunet içinde oturup nefesinize dikkat etmek için vakit ayırmak benzer biçimde.
0 Yorum