Şimdiki Nabız Farkındalığın Ritmini Hissetmek

II. Farkındalık Nelerdir?
III. Farkındalığın Yararları
IV. Farkındalık Iyi mi Uygulanır
V. Farkındalık Egzersizleri
VI. Farkındalık Uygulamaları
VII. Farkındalık Kaynakları
VIII. Başlangıç ​​Seviyesi İçin Farkındalık
IX. İşyerinde Farkındalık
Sık Sorulan Sorular

Hususiyet	Tarif
Dikkatlilik	Ferdin içerisinde bulunmuş olduğu deneyimin yargısız bir halde bilincinde olması.
Meditasyon	Farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik.
Şimdiki an	Geçmiş ve gelecek düşüncelerinden uzak, içerisinde bulunduğumuz an.
Farkındalık	Ferdin şimdiki deneyimlerine dikkatini verebilme kabiliyeti.
Dikkat	Ferdin şimdiki deneyime odaklanabilme kabiliyeti.

Farkındalık Nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.

Farkındalık, meditasyon, yoga ve öteki farkındalık temelli aktivitelerle öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Daha dolu ve bilgili bir halde yaşamamıza destek olmak için günlük hayatımızda kullanılabilen bir beceridir.

İşte farkındalığın birtakım yararları:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş yaratıcılık
• Artan şefkat
• Gelişmiş ilişkiler

Farkındalık hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.

Farkındalık Nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.

Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın uygulamalar içinde meditasyon, yoga ve qigong bulunur. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma yahut duş alma şeklinde günlük aktivitelerde de farkındalığı uygulayabilirsiniz.

Farkındalık, daha bilgili ve daha çok farkındalıkla yaşamamıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Ek olarak reel benliğimizle irtibat kurmamıza ve şimdiki anda daha çok yaşamamıza destek olabilir.

II. Farkındalık Nelerdir?

Farkındalık, düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın şu anda bilincinde olmaktır. Şu anda ve burada olanlara dikkat etme ve şu anda olma halidir.

Farkındalık, meditasyon, yoga ve öteki farkındalık temelli aktivitelerle geliştirilebilen bir uygulamadır. Stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve odaklanmayı çoğaltmak şeklinde fizyolojik ve psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

Farkındalık, stres, endişe ve depresyonu tedvir etmek için faydalı bir çalgı olabilir. Ek olarak daha bilgili yaşamamıza ve daha iyi seçimler yapmamıza destek olabilir.

Farkındalık hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.

V. Farkındalık Egzersizleri

Uygulayabileceğiniz birçok değişik farkındalık egzersizi vardır. En popüler olanlardan bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Vücut tarama meditasyonu
• Yürüyüş meditasyonu
• Dikkatli yeme
• Dikkatli günlük tutma

Bu egzersizlerin her birinin kendine has yararları vardır. Örnek olarak, farkındalık meditasyonu odaklanmanıza ve stresi azaltmanıza destek olabilirken, vücut tarama meditasyonu rahatlamanıza ve gerginliği atmanıza destek olabilir.

Sevdiğiniz ve hayat karakterinize uyan bir egzersiz bulmak önemlidir. Sevdiğiniz bir egzersizi bulmadan ilkin değişik egzersizler denemeniz gerekebilir.

Keyif aldığınız bir egzersiz bulduğunuzda, onu tertipli olarak ergonomik etmeniz önemlidir. Ne kadar oldukca ergonomik yapmış olursanız, o denli oldukca yararını görürsünüz.

Farkındalık egzersizleri zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Bu egzersizleri tertipli olarak uygulayarak, şimdiki anda yaşamayı, stresi azaltmayı ve genel refahınızı iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz.

VI. Farkındalık Uygulamaları

Farkındalık meditasyonunu öğrenmenize ve uygulamanıza destek olabilecek bir takım farkındalık uygulaması mevcuttur. Bu uygulamalar çoğu zaman rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve seyretme araçları şeklinde muhtelif özellikler sunar. Birtakım popüler farkındalık uygulamaları şunlardır:

* Baş boşluğu
* Sakinlik
* İçgörü Zamanlayıcısı
* Buddhify
* %10 Daha Sevinçli

Bir farkındalık uygulaması seçerken, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan bir tatbik bulmak önemlidir. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler içinde uygulamanın maliyeti, sunmuş olduğu özellikler ve kullanıcı arayüzü yer alır.

Ek olarak, farkındalık uygulamalarının ustalaşmış ruh sağlığı bakımının yerini tutmadığını da belirtmek önemlidir. Ruh sağlığı sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir.

Farkındalık uygulamaları farkındalık meditasyonunu öğrenmek ve yürütmek için yararlı bir çalgı olabilir. Sadece, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan bir tatbik bulmak önemlidir.

VII. Farkındalık Kaynakları

Farkındalık hakkındaki daha çok informasyon edinmek için kullanabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır:

• Farkındalık.org farkındalığın temellerini öğrenmek için mükemmel bir kaynaktır. Farkındalığın iyi mi uygulanacağına dair makaleler, videolar ve öteki kaynaklar sunar.
• APA’nın Dikkatli Yaşam web sitesi Farkındalığın yararları ve iyi mi uygulanacağı hakkındaki informasyon veriyor.
• NHS’nin farkındalık sayfası Farkındalığın stres, endişe ve depresyonla iyi mi başa çıkabileceğine dair bilgiler sunuyor.
• Baş boşluğu rehberli farkındalık meditasyonları sunan popüler bir uygulamadır.
• Sakinlik rehberli farkındalık meditasyonları sunan bir öteki popüler uygulamadır.

Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık

Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık

Farkındalık, hayatınızda daha çok anda kalmanıza ve stresi azaltmanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Yargılamadan, düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza şimdiki anda dikkat etmeyi ihtiva eder.

Farkındalık, meditasyon, yoga yahut her gün nefesinize odaklanmak için birkaç dakika ayırmak şeklinde muhtelif yollarla uygulanabilir.

Farkındalığa yeni başladıysanız, yavaş adım atmak ve kendinize karşı sabırlı olmak önemlidir. Nefesinize odaklanma ve düşüncelerinizi bırakma kabiliyetinizi geliştirmeniz birazcık süre alabilir.

İşte yeni başlayanlar için farkındalığı uygulamaya yönelik birtakım ipuçları:

• Kolaylıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Soluk alıp verirken bedeninizdeki hisleri ayrım edin.
• Zihninizin dağıldığını ayrım ettiğinizde, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
• Bunu her gün birkaç dakika yapın ve farkındalık pratiğine ayırdığınız dönemin miktarını kademeli olarak artırın.

Farkındalık, stresi azaltmak, ruh halinizi iyileştirmek ve odaklanmanızı çoğaltmak için yararlı bir çalgı olabilir. Farkındalığa yeni başladıysanız, yavaşça başlayın ve kendinize karşı sabırlı olun. Ergonomik yaparak, bu kuvvetli uygulamanın faydalarını elde edebileceksiniz.

IX. İşyerinde Farkındalık

Dikkatliliğin iş yerinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Artan bereketlilik
• Gelişmiş odaklanma ve dikkat
• Azaltılmış stres ve endişe
• Meslektaşlarla iyileştirilmiş ilişkiler
• Artan iş memnuniyeti

İşyerinde farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır, mesela:

• Gün süresince farkındalık egzersizleri yapmak için kısa molalar verin
• Öğle yemeğini bilgili bir halde yiyecek yahut yürüyüşe çıkmak
• Meslektaşlarınızı dikkatli bir halde kulak verin
• E-postalara dikkatli bir halde cevap vermek
• Hedefleri bilgili bir halde belirlemek

İşyerinde farkındalığı iyi mi uygulayacağınız hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar şeklinde birçok kaynak mevcuttur.

S: Farkındalık nelerdir?

A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Zihnimizi düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur.

S: Farkındalığın yararları nedir?

A: Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak zor duygularla başa çıkmamıza ve daha iyi kararlar almamıza destek olabilir.

S: Farkındalığı iyi mi uygularım?

A: Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım bayağı uygulamalar şunlardır:

• Farkındalıklı soluk alma: Basit bir pozisyonda oturun ve nefesinizin içeri ve dışarı girişine odaklanın. Cildinizdeki havanın hislerini ve ciğerlerinizdeki nefesinizin hissini ayrım edin.
• Vücut taraması: Basit bir pozisyona uzanın ve vücudunuzu baştan ayağa tarayın, ayrım ettiğiniz herhangi bir pay dikkat edin.
• Dikkatli beslenme: Yiyecek yerken çabuk etmeyin ve yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin.

Farkındalık hakkındaki daha çok informasyon edinmek için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın.