I. Stres Azaltma
II. Refah
III. Dikkatlilik
IV. Meditasyon
V. Rehavet
VI. Stres Azaltmanın Yararları
VII. Stresi Iyi mi Azaltabilirsiniz?
VIII. Refah İçin İpuçları
IX. Farkındalık Meditasyon Teknikleri
Tipik Problemler
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Sakin Zihin | Zihinsel ve romantik refah hali |
| Stres Azaltma | Stres seviyelerini azaltma dönemi |
| Refah | Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal açıdan iyi olma hali |
| Meditasyon | Zihni odaklamayı içeren bir tatbik |
| Dikkatlilik | Ferdin düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olma durumu |
II. Refah
Refah, fizyolojik, psikolojik ve toplumsal rahatlık halidir. Birçok faktörü içeren fazlaca boyutlu bir kavramdır, mesela:
- Fizyolojik esenlik
- Ruh sağlığı
- Toplumsal ilişkiler
- Finansal emniyet
- Çevresel nitelik
Refah, yaş, cinsiyet, ırk yahut sosyoekonomik statüden bağımsız olarak hepimiz için önemlidir. Fizyolojik ve psikolojik sağlığımız için eğer olmazsa olmazdır ve daha uzun, daha sevinçli bir yaşam yaşamamıza destek olabilir.
Refahımızı iyileştirmek için yapabileceğimiz birçok şey var, mesela:
- Sıhhatli beslenmek
- Tertipli egzersiz yapmak
- Yeterince uyumak
- Stresi azaltmak
- Başkalarıyla irtibat oluşturmak
Bu değişimleri yaparak fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı iyileştirebilir, daha uzun ve sevinçli bir yaşam yaşayabiliriz.
III. Dikkatlilik
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilecek bir varoluş biçimidir.
Farkındalık meditasyonu, farkındalığınızı geliştirmenize destek olabilecek bir uygulamadır. Kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
Farkındalık meditasyonu günde yalnız beş dakika kadar uygulanabilir. Hayatınızda büyük bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır.
IV. Meditasyon
Meditasyon, stres azaltma ve sağlık için birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Bu faydalar şunları ihtiva eder:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve sizin için en iyi tür, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Birtakım popüler meditasyon türleri şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Yönlendirilmiş imgeleme
- Vücut tarama meditasyonu
Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu şeklinde sıradan bir uygulamayla adım atmak iyi bir fikirdir. Farkındalık meditasyonu basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar uzun vakit meydana getirmeye devam edin.
Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları derin olabilir. Stresi azaltmanın ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon dikkate katılması ihtiyaç duyulan mükemmel bir seçenektir.
V. Rehavet
Rehavet, stres azaltmanın ve esenliğin mühim bir parçasıdır. Kas gerginliğini azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve ruh halini yükseltmeye destek olabilir. Rahatlamanın birçok değişik yolu vardır, bunlar içinde şunlar bulunur:
- Egzersiz yapmak
- Yoga
- Meditasyon
- Okuma
- Müzik dinlemek
- Banyo yapmak
- Masaj yaptırmak
Keyif aldığınız ve sizin için işe yarayan rehavet aktiviteleri bulmak önemlidir. Günlük hayatınızda rahatlamaya vakit ayırın ve muhtemelen daha azca stresli ve daha iyi hissettiğinizi görmüş olacaksınız.
I. Stres Azaltma
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece fazlaca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı negatif etkileyebilir. Stres, endişe, depresyon, kalp hastalığı ve aşırı kiloluluk şeklinde bir takım esenlik sorununa yol açabilir.
Stresi azaltmak için yapabileceğimiz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:
- Egzersiz yapmak
- Sıhhatli beslenin
- Yeterince uyuyun
- Rehavet tekniklerini uygulayın
- Sevdiklerinizle süre geçirin
- Keyif aldığınız şeyleri yapın
Hayat tarzımızda yapacağımız birtakım sıradan değişimlerle stresi azaltabilir, genel esenlik ve refahımızı iyileştirebiliriz.
VII. Stresi Iyi mi Azaltabilirsiniz?
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece fazlaca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığınıza zarar verebilir. Stresi azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Stres etkenlerinizi belirleyin ve onlarla baş etmenin yollarını bulun.
- Yoga, meditasyon yahut derin soluk alma şeklinde rehavet tekniklerini uygulayın.
- Yeterince uyuyun.
- Sıhhatli beslenin.
- Tertipli egzersiz yapın.
- Sevdiklerinizle süre geçirin.
- Hoşunuza giden şeyleri yapın.
- İhtiyacınız var ise ustalaşmış yardım alın.
Kronik stres yaşıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.
Refah İçin İpuçları
İşte refahınızı iyileştirmek için birtakım ipuçları:
- Yeterince uyuyun.
- Sıhhatli beslenin.
- Tertipli egzersiz yapın.
- Doğada süre geçirin.
- Başkalarıyla irtibat kurun.
- Hoşunuza giden şeyleri yapın.
- Stresi yönetmeyi öğrenin.
- İhtiyacınız var ise ustalaşmış yardım alın.
IX. Farkındalık Meditasyon Teknikleri
Farkındalık meditasyonu, yargılamadan şimdiki ana odaklanmayı ve düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır.
Farkındalık meditasyonunu uygulamanın birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır:
- Kolay bir pozisyon bulun; talep eder sandalyede, talep eder yerde oturun.
- Gözlerinizi kapatın yahut bakışlarınızı önünüzdeki bir noktaya odaklayın.
- Birkaç derin soluk alın ve vücudunuzu gevşetin.
- Düşüncelerinizi, duygularınızı ve bedensel duyumlarınızı ayrım etmeye başlayın.
- Bir fikir yahut duyguyu ayrım ettiğinizde, onu yalnız kabul edin ve bırakın gitsin.
- Nefesinize ve şu ana odaklanmaya devam edin.
- Hazır olduğunuzda gözlerinizi açın ve gününüze geri dönün.
Farkındalık meditasyonu herhangi bir müddet süresince uygulanabilir, sadece çoğu zaman 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlanması önerilir. Uygulamaya alıştıkça seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Farkındalık meditasyonu, her yaştan ve geçmişten insan için yararlı olabilecek güvenilir ve müessir bir uygulamadır. Farkındalık meditasyonu hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
S: Stres azaltma nelerdir?
A: Stres azaltma, insanların stresi yönetmelerine ve genel refahlarını iyileştirmelerine destek olabilecek bir takım tekniktir.
S: Stresi azaltmanın yararları nedir?
A: Stresi azaltmanın ruh halinin iyileşmesi, kaygının azalması, daha iyi uyku ve enerji seviyelerinin artması şeklinde birçok faydası olabilir.
S: Stresi iyi mi azaltabilirim?
A: Stresi azaltmanın birçok yolu var; egzersiz, rehavet teknikleri, farkındalık meditasyonu bunlardan bazıları.
0 Yorum