Meditasyon Zihinsel Uyum ve Refaha Giden Bir Yol

Meditasyon, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve farkındalığı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle ruh sağlığı için birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır.

Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, kişinin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık, soluk egzersizleri ya da yoga benzer biçimde bir teknik kullandığı bir uygulamadır.

Meditasyonun zihinsel sıhhat açısından yararları

Meditasyonun ruh sağlığı açısından pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan farkındalık
• İyileştirilmiş uyku
• Azalmış endişe
• Azalmış depresyon

Iyi mi meditasyon yapılır

Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece birtakım temel adımlar şunlardır:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Basit bir pozisyonda, omurganız dik bir halde oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ya da muayyen bir nesneye odaklanın.
4. Derin ve yavaş soluk alın.
5. Dikkatinizi şimdiki ana getirin ve aklınıza gelen her türlü düşünceyi ya da duyguyu bırakın.

Meditasyonun önündeki yaygın engeller

Meditasyonun önünde bir takım yaygın mani vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Dikkatin dağılması
• Sıkılmış hissediyorum
• Negatif düşüncelere haiz olmak
• Huzursuz sezmek

Bu engellerden herhangi biriyle karşılaşırsanız endişelenmeyin. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve sonucunda bunların üstesinden geleceksiniz.

Yeni başlayanlar için ipuçları

Şayet meditasyona yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Kısa seanslarla başlayın.
• Hoşunuza giden bir meditasyon uygulaması bulun.
• Kendinize karşı sabırlı olun.
• Yardım istemekten korkmayın.

Muayyen ruh sağlığı koşullarına yönelik meditasyon

Meditasyonun muhtelif ruh sağlığı problemlerine iyi geldiği gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kaygı
• Depresyon
• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
• Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB)
• Kronik ağrı

Şayet psikolojik bir sıhhat sorunuyla savaşım ediyorsanız, meditasyonun sizin için yararlı olup olamayacağını doktorunuzla görüşün.

Meditasyon ve ruh sağlığı üstüne araştırmalar

Meditasyonun zihinsel sıhhat için faydalarını destekleyen giderek artan sayıda inceleme bulunmaktadır. En dikkat cazibeli çalışmalardan bazıları şunlardır:

• JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen bir araştırmada, meditasyonun yetişkinlerde endişe ve depresyonu azaltmada etken olduğu bulunmuş oldu.
• Psychosomatic Medicine dergisinde gösterilen bir araştırmada, meditasyonun kronik ağrısı olan kişilerde ağrıyı azaltmada ve uykuyu iyileştirmede etken olduğu bulunmuş oldu.
• The Lancet dergisinde gösterilen bir araştırmada, meditasyonun PTSD’li kişilerde stresi azaltmada ve ruh halini iyileştirmede etken olduğu bulunmuş oldu.

Bunlar meditasyonun ruh sağlığına yararlı olabileceğini ortaya koyan fazlaca sayıda emek vermeden bir tek birkaçı.

Meditasyon, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve çevrimiçi olarak birçok kaynak mevcuttur.

Hususiyet	Tarif
Meditasyon	Nefesinize ya da muayyen bir nesneye odaklanarak bedeni ve zihni rahatlatmayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır.
Ruh sağlığı	Kişinin hayatın stresleriyle başa çıkabildiği, üretken çalışabildiği ve sıhhatli ilişkiler kurabildiği iyilik hali.
Rahatlık	Saadet, sıhhat ve rahatlık hali.
Dikkatlilik	Kişinin içerisinde bulunmuş olduğu andaki düşüncelerine, duygularına ve bedensel duyumlarına dikkat etmiş olduğu ve bilincinde olduğu farkındalık hali.
Stres yönetimi	Stresle sıhhatli bir halde başa çıkabilme kabiliyeti.

II. Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, dikkati muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Yüzyıllardır muhtelif kültürlerde ve dinlerde uygulanmaktadır.

Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı zihni odaklanmaya ve rahatlamaya eğitme ortak hedefini paylaşır. Meditasyon oturarak, ayakta ya da yatarak yapılabilir. Birkaç dakika ya da saatlerce uygulanabilir.

Meditasyonun, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ruh halini, uykuyu ve dikkati iyileştirebilir.

Meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Size meditasyonun temellerini öğretebilecek kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar bulabilirsiniz. Ek olarak topluluğunuzdaki meditasyon gruplarını da bulabilirsiniz.

Meditasyon, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur. Denemekle ilgileniyorsanız, denemenizi öneririm.

III. Meditasyonun zihinsel sıhhat açısından yararları

Meditasyonun, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, öz saygıyı artırma, endişe ve depresyonu azaltma benzer biçimde zihinsel sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Meydana getirilen bir araştırmada meditasyonun stres seviyelerini %’ye kadar azaltmaya destek olabileceği bulunmuş oldu.

Başka bir araştırmada ise meditasyonun ruh halini iyileştirmeye ve depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltmaya destek olabileceği bulunmuş oldu.

Meditasyon bununla birlikte insanların kuvvetli yönlerine odaklanmalarına ve negatif fikir ve duygulardan kurtulmalarına destek olarak öz saygıyı artırmaya da destek olabilir.

Genel hatlarıyla meditasyon, zihinsel sağlığı ve refahı iyileştirmeye destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.

IV. Meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyon, zihninizi şimdiki ana odaklanmaya eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın teknikler şunlardır:

• Nefesinize odaklanın
• Bir mantrayı ya da olumlamayı tekrarlamak
• Rahat bir sahneyi görselleştirmek
• Sakinleştirici müzik dinlemek

Meditasyon yaparken kolay bir pozisyon bulmanız ve gözlerinizi kapatmanız önemlidir. Ek olarak bir sandalyede oturmayı ya da uzanmayı da seçebilirsiniz. Basit olduğunuzda nefesinize odaklanmaya başlayın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin. Ek olarak nefesinizin sesine ya da nefesinizin cildinizdeki hissine odaklanmak isteyebilirsiniz.

Nefesinize odaklanırken, zihninize gelen bütün düşünceleri ya da endişeleri bırakın. Düşüncelerinizi zorla uzaklaştırmaya çabalamayın, bir tek gelip gitmelerine izin verin. Dikkatinizin dağıldığını ayrım ederseniz, bir tek dikkatinizi nefesinize geri getirin.

Meditasyon, ustalaşmak için süre ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Kendinize karşı sabırlı olmanız ve neticeleri derhal görmezseniz cesaretinizin kırılmaması önemlidir. Tertipli ergonomik ile meditasyonun faydalarını ayrım etmeye başlayacaksınız, mesela stresin azalması, odaklanmanın iyileşmesi ve daha çok romantik rahatlık.

V. Meditasyonun önündeki yaygın engeller

İnsanların meditasyona karşı deneyimleyebileceği bir takım yaygın mani vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Odaklanma eksikliği. Uzun vakit hareketsiz oturup nefesinize ya da bir mantraya odaklanmak zor olabilir.
• Zihnin dolaşması. Zihniniz meditasyon esnasında dolanacaktır ve bu tamamen normaldir. Gaye, düşüncelerinizi basitçe kabul etmek ve onları bırakmaktır, onlara kapılmadan.
• Rahatsız etme. Meditasyonda oturmak rahatsız edici olabilir, bilhassa de yeniyseniz. Sırtınızda, bacaklarınızda ya da ayaklarınızda ağrı hissedebilirsiniz.
• Can sıkıntısı. Meditasyon bunaltıcı olabilir, bilhassa de ilk olarak. Sabırlı ve ısrar eden olmak ve meditasyonun faydalarının uzun solukta can sıkıntısından daha ağır basacağını unutmamak önemlidir.

Bu engellerden herhangi birini yaşıyorsanız, pes etmeyin. Bir tek her insanın değişik bulunduğunu ve bir fert için işe yarayanın bir başkası için işe yaramayabileceğini ihmal etmeyin. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, bu nedenle sizin için kolay olan bir metot bulana kadar kontrol edin.

VI. Yeni başlayanlar için ipuçları

Meditasyon sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece yeni başlayanların başlamasına destek olabilecek birtakım ipuçları var.

Yavaş başlayın. İlk başta uzun süreler süresince meditasyon meydana getirmeye çabalamayın. Günde beş dakika bile yararlı olabilir.

Basit bir pozisyon bulun. Bir sandalyeye oturabilir, uzanabilir ya da hatta ayağa kalkabilirsiniz. Hangi pozisyonu seçerseniz seçin, kolay ve konforlu olduğunuzdan güvenilir olun.

Gözlerinizi kapatın ya da bir odak noktasına odaklanın. Gözlerinizi kapatırsanız, nefesinize ya da bir mantraya odaklanmanız yararlı olabilir. Gözlerinizi aleni tutarsanız, bir mum alevi ya da bir resme odaklanabilirsiniz.

Zihniniz dalıp giderse cesaretiniz kırılmasın. Meditasyon esnasında zihninizin dalıp gitmesi normaldir. Zihninizin dalıp gittiğini ayrım ettiğinizde, dikkatinizi nefesinize ya da odak noktanıza geri getirin.

Sabırlı olun. Meditasyon ergonomik gerektirir. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve sonucunda faydalarını görmeye başlayacaksınız.

Bir meditasyon öğretmeni ya da grubu bulun. Meditasyona başlamakta zorlanıyorsanız, bir meditasyon öğretmeni ya da grubu bulmanız yararlı olabilir. Size rehberlik ve yardımcı sağlayabilir ve meditasyon pratiğinizden en iyi biçimde yararlanmanıza destek olabilirler.

VII. Muayyen zihinsel sıhhat koşulları için meditasyon

Meditasyonun muhtelif ruh sağlığı problemlerine iyi geldiği gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kaygı
• Depresyon
• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
• Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB)
• Bipolar bozukluk
• Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB)

Meydana getirilen araştırmalar meditasyonun bu hastalıkların semptomlarını azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve iyi olma hissini artırmaya destek olabileceğini gösteriyor.

Şayet bir ruh sağlığı rahatsızlığıyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Meditasyon terapiye destek bir destek olabilir, sadece tıbbi tedavinin yerini tutmaz.

Meditasyonun zihinsel sıhhat problemlerine iyi mi destek olabileceği hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, bir takım kaynak mevcuttur. Aşağıdaki kuruluşların internet sitelerinde daha çok data bulabilirsiniz:

Meditasyon ve ruh sağlığı üstüne araştırmalar

Meditasyonun ruh sağlığı üstünde pozitif bir tesiri olabileceğini öne devam eden giderek artan sayıda inceleme bulunmaktadır. 47 çalışmanın 2017’de meydana getirilen bir meta-analizi, meditasyonun endişe, depresyon, stres ve ağrıda iyileşmelerle ilişkili bulunduğunu bulmuştur.

Meditasyonun ruh sağlığına yönelik birtakım hususi yararları şunlardır:

• Azalmış endişe
• Azalmış depresyon
• Gelişmiş stres yönetimi
• Artan farkındalık
• Gelişmiş öz şefkat

Meditasyon çoğu zaman emin kabul edilir, sadece endişe ya da depresyon benzer biçimde birtakım potansiyel riskler vardır. Herhangi bir endişeniz var ise meditasyon uygulamasına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

IX.

Bu yazıda meditasyon ve ruh sağlığı arasındaki ilişkiyi inceledik. Meditasyonun stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve öz saygıyı artırma benzer biçimde ruh sağlığı için bir takım faydası olabileceğini gördük. Ek olarak insanların meditasyona başlarken karşılaşabilecekleri zorluklardan kimilerini tartıştık ve bu zorlukların üstesinden gelmek için birtakım ipuçları sunduk.

Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Meditasyon hakkındaki kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel topluluğunuzdaki meditasyon gruplarını da bulabilirsiniz.

Psikolojik sıhhat sorunları yaşıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Meditasyon terapiye destek bir destek olabilir, sadece ustalaşmış tedavinin yerini tutmaz.

S: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, dikkati muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve farkındalığı artırma dahil olmak suretiyle zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Meditasyonun ruh sağlığına yararları nedir?

A: Meditasyonun zihinsel sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

* Stresi azaltmak
* Ruh halinin iyileştirilmesi
* Farkındalığı çoğaltmak
* Kaygıyı azaltmak
* Uykuyu iyileştirmek
* Yaratıcılığı çoğaltmak
* Ağrıyı azaltmak
* Odaklanma ve dikkati geliştirmek

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu sizin için doğru hissettiren bir metot bulmaktır. Birtakım popüler yöntemler şunlardır:

* Farkındalık meditasyonu: Bu, şimdiki ana odaklanmayı ve yargılamadan düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat etmeyi ihtiva eder.
* Soluk meditasyonu: Bu, soluk alırken ve verirken nefesinize odaklanmayı ihtiva eder.
* Mantra meditasyonu: Bu, bir mantrayı ya da cümleyi yine yine söylemeyi ihtiva eder.

Meditasyona başlamanıza destek olacak kitaplar, makaleler ve rehberli meditasyonlar dahil olmak suretiyle birçok deposu çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel camia merkezinizde ya da yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz.