Rahatlatıcı Sığınak: Sıhhatli Hayat İçin Zihin-Beden Rahatlama Uygulamaları II. Rahatlamanın yararları III. Rahatlamanın değişik yolları IV. Rahatlama ipuçları V. Rahatlamanın önündeki yaygın engeller VI. Rahatlamanın önündeki engellerin aşılması VII. Muayyen gruplar için gevşemenin yararları VIII. Temel Sorular X. Kaynaklar Hususiyet Yanıt Meditasyon Zihni muayyen bir nesneye ya da düşünceye odaklamayı içeren bir tür zihin-beden uygulaması. Meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Dikkatlilik Yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türü. Farkındalık, stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve öz farkındalığı artırmaya destek olabilir. Rahatlama Gerginlik ya da kaygıdan uzak olma hali. Rahatlama, yoga, meditasyon ya da doğada zaman transfer şeklinde muhtelif aktivitelerle sağlanabilir. Stres yok etme Stresi azaltma periyodu. Stres rahatlaması yoga, meditasyon ya da doğada zaman transfer şeklinde muhtelif aktivitelerle sağlanabilir. Yoga Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması. Yoga stresi azaltmaya, esnekliği artırmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. II. […]
Zihinsel Uyum: Meditasyonun Refahı Iyi mi Şekillendirdiği Meditasyon, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve farkındalığı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle ruh sağlığı için birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, kişinin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık, soluk egzersizleri ya da yoga benzer biçimde bir teknik kullandığı bir uygulamadır. Meditasyonun zihinsel sıhhat açısından yararları Meditasyonun ruh sağlığı açısından pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan farkındalık İyileştirilmiş uyku Azalmış endişe Azalmış depresyon Iyi mi meditasyon yapılır Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece birtakım temel adımlar şunlardır: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda, omurganız dik bir halde oturun. Gözlerinizi kapatın ya da muayyen bir nesneye odaklanın. Derin ve yavaş soluk alın. Dikkatinizi şimdiki ana getirin ve aklınıza gelen her türlü düşünceyi ya da duyguyu bırakın. Meditasyonun önündeki yaygın engeller Meditasyonun önünde bir takım yaygın mani vardır, bunlardan bazıları […]
Meditasyon Ustalığı: Fiziksel Sağlığı ve Canlılığı Yükseltme Meditasyon fizyolojik sağlığınız ve canlılığınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Meditasyonun yararlarından birkaçı şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Artan enerji seviyeleri Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Yavaşlamış yaşlanma Meditasyonun fizyolojik sağlığınızı ve canlılığınızı iyileştirmenize iyi mi destek olabileceği hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birtakım kaynaklar şunlardır: Meditasyon, hayatınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. Esenlik ve canlılığa giden yolculuğunuzda bir sonraki adımı atmaya hazırsanız, bugün meditasyona başlayın! Meditasyon Esenlik, Canlılık, Egzersiz, Dikkat Meditasyon Ustalığına Meditasyon nelerdir? Fiziksel sağlığınızı ve canlılığınızı iyileştirmenize iyi mi destek olabilir? Meditasyonun Yararları Meditasyon stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza iyi mi destek olabilir? Nasıl Meditasyon Yapılır Meditasyonun değişik türleri nedir? Meditasyona iyi mi başlayabilirsiniz? Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar İnsanlar meditasyona başladıklarında hangi yaygın hataları yaparlar? II. Meditasyonun Yararları Meditasyonun fizyolojik esenlik […]
Meditasyon, fizyolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Bu faydalar içinde stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek, ağrıyı azaltmak ve kalp damar sağlığını iyileştirmek yer ediniyor. Meditasyon bununla birlikte genel refahı iyileştirmeye ve sakinlik ve rehavet duygusunu teşvik etmeye destek olabilir. II. Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından yararları Meditasyonun fizyolojik sıhhat üstünde pozitif tesirleri olabileceğini yayınlayan oldukça sayıda emek verme bulunmaktadır. Dergide gösterilen bir emek verme JAMA İç Rahatsızlıklarımeditasyonun kalp hastalığı, nüzul ve her türlü nedene bağlı ölüm riskini azalttığını buldu. Dergide gösterilen bir başka emek verme Psikosomatik Tıpmeditasyonun uyku kalitesinde iyileşme, ağrı yönetimi ve stres azaltma ile ilişkili bulunduğunu buldu. Inceleme genel hatlarıyla meditasyonun fizyolojik sağlığı ve refahı iyileştirmede yararlı bir enstruman olabileceğini öne sürüyor. Fiziksel sıhhat için iyi mi meditasyon yapılır Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece tamamı nefesinize odaklanmayı ve zihninizi düşüncelerden arındırmayı ihtiva eder. Meditasyon yapmanın sıradan bir yolu, kolay bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Birçok değişik kültür ve dinde kullanılır ve meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Meditasyon özünde zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Ek olarak ferdin kendisi ve çevresi ile alakalı daha çok farkındalık geliştirmesi için de kullanılabilir. Meditasyonun pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Geliştirilmiş odaklama Teşvik edilen rehavet Artan farkındalık İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş yaratıcılık İyileştirilmiş ruh hali Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel camia merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz. Meditasyon, hayatınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. Stresi azaltmanın, odaklanmanızı geliştirmenin ve rahatlamayı teşvik etmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular Meditasyon nelerdir? Meditasyonun yararları nedir? Nasıl meditasyon yaparım? Meditasyonda sık […]
Nefes Al, Nefes Ver: Günlük Meditasyonla Stresten Reha Meditasyon, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı artırmaya destek olabilir. Bu yazıda meditasyonun faydalarını, iyi mi uygulanacağını ve günlük hayatınıza iyi mi dahil edeceğinizi tartışacağız. Meditasyonun Yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır: Azaltılmış stres Geliştirilmiş odaklama Artan gevşeme Azalmış endişe İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş ruh hali Artan yaratıcılık Gelişmiş psikolojik farkındalık Iyi mi Meditasyon Yapılır Meditasyon her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar aynıdır. Adım atmak için adımlar şunlardır: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş ve tam bir soluk verin. Nefes alırken nefesinizin […]
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihni eğitmek ve manevi huzura ulaşmak için kullanılır. Meditasyonun stresi azaltmak, odaklanmayı geliştirmek ve yaratıcılığı çoğaltmak şeklinde birçok faydası vardır. Bu yazı size meditasyon yöntemiyle iç huzura giden bir yol haritası sunacaktır. Meditasyonun temellerini, iyi mi başlayacağınızı ve meditasyonun faydalarını ele alacağız. Ek olarak meditasyona yönelik engelleri aşmak için ipuçları vereceğiz ve birtakım yaygın soruları yanıtlayacağız. Meditasyonun Yararları Meditasyonun pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Geliştirilmiş odaklama Artan yaratıcılık İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş ruh hali Artan farkındalık Daha çok rahatlık duygusu Genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Hayatınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Iyi mi Meditasyon Yapılır Meditasyon her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. Herhangi bir hususi ekipman ya da tahsil gerektirmez. Tek ihtiyacınız olan oturmak için sessiz bir yer ve birkaç dakikalık vakit. Meditasyona adım atmak için, basit bir pozisyonda oturun […]
Farkındalık Devrimi: Şimdiki Zaman Uygulamalarının Gücüyle Yaşamı Dönüştürmek Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana odaklanmamızı elde eden bir farkındalık halidir. Stresi azaltmamıza, odaklanmamızı ve konsantrasyonumuzu geliştirmemize ve daha anlamlı hayatlar yaşamamıza destek olabilecek bir uygulamadır. Bu yazı, farkındalığın faydalarını ve hayatlarımızı dönüştürmek için iyi mi kullanılabileceğini inceleyecek. Ek olarak farkındalığın birtakım zorluklarını ve bunların iyi mi üstesinden gelineceğini tartışacağız. Şayet farkındalık hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, yararlı bulabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır: Antet Hususiyet Dikkatlilik Şimdiki anın farkındalığı Farkındalık meditasyonu Şimdiki anın farkındalığına odaklanan bir meditasyon türü Şimdiki an Şu anın tamamen bilincinde olma deneyimi Dikkatli farkındalık uygulaması Farkındalığı geliştirmeye destek olan aktiviteler Farkındalığın yararları Azaltılmış stres, gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon ve daha iyi ilişkiler dahil olmak suretiyle muhtelif faydalar II. Farkındalıkla yaşamak nelerdir? Farkındalıklı hayat, kabul ederek ve yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir varoluş biçimidir. Stresi azaltmamıza, odaklanmamızı ve konsantrasyonumuzu geliştirmemize ve daha kuvvetli ilişkiler kurmamıza destek olabilecek bir […]
II. Meditasyonun Sağlığa Yararları III. Meditasyon Nasıl Yapılır IV. Yaygın Meditasyon Hataları V. Muayyen Sıhhat Durumları İçin Meditasyon VI. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon VII. Meditasyon Uygulamaları VIII. Meditasyon Kaynakları IX. Meditasyon Araştırması Popüler Sorular Antet Özellikler Meditasyon Zihin-beden bağlantısı Fiziksel sıhhat Stres yönetimi Stres yönetimi Sıhhat II. Meditasyonun Sağlığa Yararları Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Azaltılmış apse Düşük tansiyon Kalp sağlığının iyileştirilmesi Bu faydalar, meditasyonun stresi azaltmaya, rahatlamayı iyileştirmeye ve öz farkındalığı teşvik etmeye destek olmasından meydana gelmektedir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz fizyolojik sağlığımız üstünde negatif bir etkiye haiz olabilen kortizol ve adrenalin benzer biçimde hormonlar salgılar. Meditasyon, bu stres hormonlarını azaltmaya ve daha dengeli bir zihin durumunu teşvik etmeye destek olabilir. Meditasyon uyku standardını iyileştirmeye de destek olabilir. Stresli olduğumuzda uykuya dalmak ve uykuda kalmak zor olabilir. Meditasyon zihni […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihinsel berraklık, rehavet ve psikolojik inkişaf elde etmenin bir yolu olarak birçok değişik kültür ve dinde kullanılır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar birtakım ortak unsurlara haizdir. Tipik olarak, meditasyon basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Ek olarak bir mantraya yahut görselleştirmeye de odaklanabilirsiniz. Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve yaratıcılığı artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ruh halinizi ve uyku kalitenizi iyileştirmeye destek olabilir. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli camia merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz. Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Stresi azaltmanın, odaklanmanızı geliştirmenin ve iç benliğinizle irtibat kurmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyonu denemenizi tavsiye ederim. Antet Yanıt Meditasyon Meditasyon, rehavet ve zihinsel berraklık durumuna ulaşmak için zihni muayyen bir nesneye, düşünceye […]
1. Kalp merkezli ilişkiler nedir? 2. Kalp merkezli ilişkilerin yararları 3. Kalp merkezli bir ilişki iyi mi yaratılır? 4. Kalp merkezli ilişkilerin zorlukları 5. Kalp merkezli ilişkilerin zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir? 6. Kalp merkezli ilişkilere örnekler 7. Dünyada kalp merkezli ilişkilerin önemi 8. Dünyayı daha kalp merkezli bir yer haline iyi mi getirebiliriz? 9. 10. Sual ve Yanıt Antet Hususiyet Kalp merkezli ilişkiler Sevgi ve şefkate dayalı Karşılıklı hürmet ve seka Dürüstlük ve haberleşme Dikkatlilik Anı yaşamak Düşüncelerimizin ve duygularımızın bilincinde olmak Kendimizi ve başkalarını kabul etmek Içtenlik Başka bir kişiyle yakınlık ve irtibat Düşüncelerimizi ve duygularımızı paylaşmak Birbirimize karşı savunmasız olmak İletişim Net ve aleni haberleşme Birbirimizi dinlemek Birbirimizin gereksinimlerini kabul etmek ve hürmet imlemek İlişkiler Sıhhatli ve tatminkar ilişkiler Destekleyici ve şefkatli ilişkiler Karşılıklı fayda elde eden ilişkiler Kalp merkezli ilişkiler nedir? Kalp merkezli ilişkiler, sevgi, şefkat ve anlayışa dayalı ilişkilerdir. İki birey arasındaki derin bir bağla […]
Farkındalık, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olma ve bunların bilincinde olma halidir. Rahatlamanıza ve stresten kurtulmanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Deneyebileceğiniz birçok değişik farkındalık rehavet tekniği vardır. En popüler olanlardan bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Farkındalık yogası Farkındalık yürüyüşü Farkındalıklı yeme Bu tekniklerin her birinin kendine has yararları vardır. Mesela, farkındalık meditasyonu odaklanmanıza ve stresi azaltmanıza destek olabilirken, farkındalık yogası esnekliğinizi ve gücünüzü geliştirmenize destek olabilir. Farkındalığa yeni başladıysanız, yavaş adım atmak ve her gün uyguladığınız süre miktarını kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Ek olarak başlamanıza destek olması için nitelikli bir öğretmen ya da eğitmen bulmak isteyebilirsiniz. Farkındalık rehavet teknikleri genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve sakinlik ve refah duygunuzu artırmanıza destek olabilirler. Antet Özellikler Meditasyon Odaklanma, rehavet, stresten reha Dikkatlilik Farkındalık, kabul, şimdiki an Rahatlama Sakinleştirici, rahatlatıcı, rahat Stres yok etme Stresi azaltıcı, sakinleştirici, kaygıyı azaltıcı Esenlik Esenlik, sıhhat, saadet II. […]
Sakin Zihin, Net Yol: Stres Azaltma ve Refaha Giden Yol I. Stres Azaltma II. Refah III. Dikkatlilik IV. Meditasyon V. Rehavet VI. Stres Azaltmanın Yararları VII. Stresi Iyi mi Azaltabilirsiniz? VIII. Refah İçin İpuçları IX. Farkındalık Meditasyon Teknikleri Tipik Problemler Hususiyet Tarif Sakin Zihin Zihinsel ve romantik refah hali Stres Azaltma Stres seviyelerini azaltma dönemi Refah Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal açıdan iyi olma hali Meditasyon Zihni odaklamayı içeren bir tatbik Dikkatlilik Ferdin düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olma durumu II. Refah Refah, fizyolojik, psikolojik ve toplumsal rahatlık halidir. Birçok faktörü içeren fazlaca boyutlu bir kavramdır, mesela: Fizyolojik esenlik Ruh sağlığı Toplumsal ilişkiler Finansal emniyet Çevresel nitelik Refah, yaş, cinsiyet, ırk yahut sosyoekonomik statüden bağımsız olarak hepimiz için önemlidir. Fizyolojik ve psikolojik sağlığımız için eğer olmazsa olmazdır ve daha uzun, daha sevinçli bir yaşam yaşamamıza destek olabilir. Refahımızı iyileştirmek için yapabileceğimiz birçok şey var, mesela: Sıhhatli beslenmek Tertipli egzersiz yapmak […]
Çakra Meditasyonu Çakra meditasyonu, vücutta bulunan enerji merkezleri olan çakralara odaklanan bir meditasyon türüdür. Yedi çakra şunlardır: Kök çakra (omurganın tabanı) Sakral çakra (alt karın) Solar pleksus çakrası (üst karın) Kalp çakrası (göğüs) Boğaz çakrası (boğaz) Üçüncü göz çakrası (alın) Taç çakra (başın tepesi) Çakra meditasyonu vücuttaki enerji akışını dengelemeye destek olabilir ve bu da aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faydaya yol açabilir: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş ruh hali Artan yaratıcılık Gelişmiş psikolojik farkındalık Çakra meditasyonunu yapmak için basit bir pozisyonda oturup gözlerinizi kapatabilirsiniz. Ilk olarak omurganızın tabanında parlak beyaz bir fer bulunduğunu hayal edin. Soluk alırken ışığın omurganızdan yukarı doğru akıp kalp çakranıza ulaştığını hayal edin. Soluk verirken ışığın omurganızdan aşağı akıp ayak tabanlarınızdan dışarı çıktığını hayal edin. Bu işlemi birkaç dakika süresince tekrarlayın ve sırası ile her çakraya odaklanın. Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve yavaşça düzgüsel farkındalık durumunuza geri dönün. Çakra […]
