II. Meditasyonun Yararları III. Meditasyon Iyi mi Yapılır IV. Değişik Meditasyon Türleri V. Nerede Meditasyon Yapılır VI. Ne Kadar Vakit Meditasyon Yapılmalı VII. Ne Sıklıkta Meditasyon Yapılmalı VIII. Meditasyonun Önündeki Engeller IX. Yeni Başlayanlar İçin İpuçları En Fazlaca Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Meditasyon Kişinin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık, gevşeme ya da yoga şeklinde bir teknik kullandığı tatbik. Tarih Meditasyon, binlerce senedir dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır. Dikkatlilik Yargılamadan, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türü. Aydınlanma Psikolojik farkındalık ya da içgörü hali. Maneviyat Üstün bir güce ya da güçlere itikat. II. Meditasyonun Yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve huzur Artan odaklanma ve dikkat İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması Gelişmiş bilişsel işlev III. Meditasyon Iyi mi Yapılır Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır […]
(*5*) II. Gevşeme tekniklerinin yararları III. Değişik gevşeme teknikleri IV. Doğru gevşeme tekniği iyi mi seçilir? V. Rahatlama teknikleri iyi mi uygulanır? VI. İnsanların rahatlamaya çalışırken meydana getirdiği yaygın yanlışlar VII. Rahatlama tekniklerini günlük hayatınızın bir parçası haline iyi mi getirebilirsiniz? VIII. Stresli zamanlarda kolay kalmak için ipuçları IX. Küçüklere gevşeme tekniklerini iyi mi öğretebiliriz? Tipik Mevzular Hususiyet Yanıt Rahatlama teknikleri Yoga, meditasyon, masaj, derin soluk alma vb. Stres yok etme Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltır Huzur Uykuyu, ruh halini ve genel sağlığı iyileştirir Dikkatlilik Farkındalığı, odaklanmayı ve netliği artırır Meditasyon Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltır (*5*) II. Gevşeme tekniklerinin yararları Rahatlama tekniklerinin hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için birçok faydası olabilir. Bu faydalar şunları ihtiva eder: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Kronik rahatsızlık riskinin azalması III. Değişik gevşeme teknikleri İnsanların stres ve […]
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Zihni düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur. Farkındalık meditasyonunun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve mutluluğu artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak kronik ağrı, endişe ve depresyonu yönetmede de destek olabilir. Bu yazıda farkındalık meditasyonuna genel bir bakış sunacağız; farkındalık meditasyonunun ne olduğu, iyi mi çalmış olduğu ve iyi mi uygulanacağı hakkındaki data vereceğiz. II. Farkındalık Meditasyonu Nelerdir? Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Zihni düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur. Farkındalık meditasyonu uyguladığımızda, basit bir pozisyonda oturur ve nefesimize odaklanırız. Soluk alırken kendimize, “Soluk alıyorum.” deriz. Soluk verirken kendimize, “Soluk veriyorum.” deriz. Bunu bir müddet, çoğu zaman 10 ila 20 dakika süresince meydana getirmeye devam ederiz. Bunu yaparken, ortaya çıkan bütün fikir ve duyguları bırakmaya çalışırız. Yargılamadan, gelip geçerken onları bir tek gözlemleriz. […]
Bağlantılı Ruhlar: Farkındalıklı İlişki Kurma Sanatı Dikkatli ilişki kurma, farkındalık, niyet ve şefkatle ilişkiler kurma ve sürdürme pratiğidir. Hepimizin birbirimize bağlı olduğumuz ve ilişkilerimizin kendi manevi durumumuzun bir yansıması olduğu anlayışına dayanan başkalarıyla ilişki kurmanın bir yoludur. Dikkatli ilişki kurma, hem şahsi hayatımızda bununla birlikte ustalaşmış hayatımızda daha tatminkar ve tatminkar ilişkiler kurmamıza destek olabilir. Ek olarak çatışmaları daha etken bir biçimde çözmemize ve önemsediğimiz insanlarla daha kuvvetli linkler kurmamıza destek olabilir. Bu makalede, bilgili ilişki kurmanın prensipleri incelenecek ve bunu kendi hayatınızda nasıl uygulayabileceğinize dair ipuçları sunulacaktır. Farkındalıkla ilişki kurma nelerdir? Farkındalıkla ilişki kurma, üç temel unsuru içeren bir süreçtir: farkındalık, niyet ve şefkat. • Farkındalık, düşüncelerimize, hislerimize ve bedensel duyumlarımıza şu anda dikkat etme kabiliyetidir. Kendi deneyimimizin bilincinde olduğumuzda, başkalarının deneyimlerini daha iyi anlayabiliriz. • Niyet, eylemlerimizi dikkatli ve düşünceli bir biçimde seçme kabiliyetidir. İlişkilerimiz için net bir niyetimiz olduğunda, destekleyici ve sevgi dolu şekillerde hareket etme olasılığımız […]
II. Farkındalık Nelerdir?III. Farkındalığın YararlarıIV. Farkındalık Iyi mi UygulanırV. Farkındalık EgzersizleriVI. Farkındalık UygulamalarıVII. Farkındalık KaynaklarıVIII. Başlangıç Seviyesi İçin FarkındalıkIX. İşyerinde FarkındalıkSık Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Dikkatlilik Ferdin içerisinde bulunmuş olduğu deneyimin yargısız bir halde bilincinde olması. Meditasyon Farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik. Şimdiki an Geçmiş ve gelecek düşüncelerinden uzak, içerisinde bulunduğumuz an. Farkındalık Ferdin şimdiki deneyimlerine dikkatini verebilme kabiliyeti. Dikkat Ferdin şimdiki deneyime odaklanabilme kabiliyeti. Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir. Farkındalık, meditasyon, yoga ve öteki farkındalık temelli aktivitelerle öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Daha dolu ve bilgili bir halde yaşamamıza destek olmak için günlük hayatımızda kullanılabilen bir beceridir. İşte farkındalığın birtakım yararları: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş yaratıcılık Artan şefkat Gelişmiş ilişkiler Farkındalık hakkındaki daha çok […]
I. Dikkatlilik II. Meditasyon III. Mevcudiyet IV. Farkındalık ve Meditasyonun Yararları V. Farkındalık ve Meditasyon Iyi mi Uygulanır VI. Başlangıç Seviyesi İçin Farkındalık ve Meditasyon VII. Stresi Azaltmak İçin Farkındalık ve Meditasyon VIII. Endişe İçin Farkındalık ve Meditasyon IX. Depresyon İçin Farkındalık ve Meditasyon Malum Sorular Hususiyet Tarif Dikkatlilik Ferdin şu anki deneyiminin farkındalığı Meditasyon Farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik Varlık Ferdin mevcut deneyiminin tamamen bilincinde olma durumu Farkındalık ve Meditasyonun Yararları Azalmış stres, endişe ve depresyon; gelişmiş odaklanma, konsantrasyon ve bellek; artan yaratıcılık ve üretkenlik; gelişmiş ilişkiler; ve daha büyük bir rahatlık duygusu II. Meditasyon Meditasyon, yüzyıllardır farkındalığı, odaklanmayı ve rahatlamayı geliştirmek için kullanılan bir uygulamadır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı zihni daha mevcut ve bilincinde olmaya eğitme ortak hedefini paylaşır. Meditasyon yaptığınızda kolay bir pozisyonda oturursunuz ve dikkatinizi nefesinize yahut muayyen bir nesneye odaklarsınız. Zihninizde düşünceler belirdikçe, onları yargılamadan gözlemler ve bırakırsınız. Zaman içinde meditasyon, […]
Vücut tarama meditasyonu, vücudunuzdaki fizyolojik hislere farkındalık getirmeye odaklanan bir tür farkındalık meditasyonudur. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır. Bu yazıda, vücut tarama meditasyonunun yararları, iyi mi yapılacağı ve adım atmak için ipuçları da dahil olmak suretiyle genel bir bakış sunulacaktır. Vücut tarama meditasyonu nelerdir? Vücut tarama meditasyonu, vücudunuzdaki fizyolojik hislere farkındalık getirmeyi içeren bir tür farkındalık meditasyonudur. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır. Vücut tarama meditasyonu yapmak için, ilkin oturmak yahut uzanmak için kolay bir pozisyon bulacaksınız. Sonrasında, gözlerinizi kapatıp nefesinize odaklanmaya başlayacaksınız. Soluk alırken, vücudunuzdaki hisleri ayrım edin. Soluk verirken, tuttuğunuz herhangi bir gerginliği yahut stresi bırakın. Ondan sonra başınızdan başlayıp ayak parmaklarınıza doğru ilerleyerek vücudunuzu taramaya başlayacaksınız. Vücudunuzu tararken, deneyimlediğiniz değişik hisleri ayrım edin. Giysilerinizin cildinize i·lişki eden hissine, vücudunuzun sıcaklığına ve nefesinizin hareketine dikkat edin. Rahatsızlığa yol açan bir hissi […]
Meditasyon, hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye, rahatlamayı artırmaya ve bir rahatlık duygusunu desteklemeye destek olabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve sizin için en iyi tür, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Transandantal meditasyon Vipassana meditasyonu Qigong meditasyonu Yoga nidra Meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk başlarda, rahatlayıp odaklanabileceğiniz sessiz bir yer bulun. İkinci olarak, size hitap eden ve keyif alacağınızı düşündüğünüz bir meditasyon türü seçin. Üçüncüsü, her gün meditasyon yapmak için tertipli bir vakit ayırın. İlk başladığınızda, 5 ya da 10 dakika benzer biçimde kısa süreler süresince ergonomik yapmak faydalıdır. Meditasyona daha kolay alıştıkça, pratiğinizin uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz. Meditasyon, neticeleri görmek için vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, sabırlı ve tutarlı olursanız, muhtemelen aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım […]
Meditasyon, hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Bu yazıda, günlük meditasyon uygulamalarının fizyolojik ödüllerini inceleyeceğiz. Meditasyonun en malum yararlarından biri stresi azaltma kabiliyetidir. Meditasyon yaptığımızda, zihnimizi sakinleştirebilir ve şimdiki ana odaklanabiliriz. Bu, vücudumuzdaki stres hormonlarının seviyelerini azaltmaya destek olabilir ve bu da bir takım sıhhat faydasına yol açabilir. Mesela, meditasyonun kan basıncını düşürdüğü, iltihabı azalttığı ve uyku standardını iyileştirdiği gösterilmiştir. Ek olarak bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye ve genel ruh halimizi iyileştirmeye destek olabilir. Stresi azaltmanın yanı sıra meditasyon, kardiyovasküler sağlığımızı iyileştirmeye de destek olabilir. Meditasyonun, kalbimizin strese ne kadar iyi cevap verdiğinin bir ölçüsü olan kalp atış hızı değişkenliğini artırdığı gösterilmiştir. Bu, bizi kalp hastalığına ve felce karşı korumaya destek olabilir. Meditasyon ek olarak teneffüs sağlığımızı iyileştirmeye destek olabilir. Meditasyon yaptığımızda daha derin ve yavaş soluk alabiliriz. Bu, astım ve öteki teneffüs rahatsızlıklarının semptomlarını azaltmaya destek olabilir. En son, meditasyon hazım sağlığımızı iyileştirmeye de […]
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmamıza ve daha rahat ve bilgili bir halde yaşamamıza destek olabilir. Bu yazı farkındalığın faydalarını ve iyi mi uygulanacağını inceleyecek. Ek olarak farkındalığın birtakım zorluklarını ve bunların iyi mi üstesinden gelineceğini tartışacağız. Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmamıza ve daha rahat ve bilgili bir halde yaşamamıza destek olabilir. Farkındalık, düşüncelerimizi yahut hislerimizi değiştirmeye çalışmakla alakalı değildir. Bir tek onları yargılamadan gözlemlemekle ilgilidir. Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizi ve hislerimizi oldukları şeklinde görebiliriz, onlara kapılmadan. Bu, romantik tepkimizi azaltmamıza ve daha bilgili seçimler yapmamıza destek olabilir. Farkındalığın Yararları Farkındalığın pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Azalmış endişe Azalmış depresyon İyileştirilmiş uyku Geliştirilmiş odaklama Gelişmiş ilişkiler Artan saadet […]
(*5*) II. Meditasyon Kitaplarının Türleri III. Meditasyon Kitaplarının Yararları IV. Meditasyon Kitabı Iyi mi Seçilir V. Yeni Başlayanlar İçin En İyi Meditasyon Kitapları VI. İleri Seviye Uygulayıcılar İçin En İyi Meditasyon Kitapları VII. Muayyen İhtiyaçlara Yönelik Meditasyon Kitapları VIII. Çocuklar İçin Meditasyon Kitapları IX. Ergenler İçin Meditasyon Kitapları Tipik Mevzular Hususiyet Tarif Meditasyon Sakinlik ya da yüksek farkındalık durumuna ulaşmak için zihnin muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklanma uygulaması. Kitaplar Meditasyonun ne olduğu, yararları ve iyi mi uygulanacağı ile alakalı data veren yazılı eserler. İçsel Ahenk Ferdin kendi içerisinde balans ve rahatlık bulma hali. Dikkatlilik Yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulaması. Kendi haline bakım Ferdin fizyolojik, psikolojik ve romantik sağlığına ihtimam gösterme uygulaması. (*5*) II. Meditasyon Kitaplarının Türleri Birçok değişik meditasyon kitabı türü mevcuttur ve her birinin kendine has odak noktası ve yaklaşımı vardır. En yaygın meditasyon kitabı türlerinden bazıları şunlardır: Başlangıç meditasyon kitapları: Bu kitaplar, meditasyona yeni başlamış […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve dikkati şimdiki ana odaklamanın bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar uygulayıcıyı derin bir rehavet ve iç huzuru durumuna getirme amacını paylaşır. II. Sessiz Meditasyon Nelerdir? Sessiz meditasyon, sessiz bir şekilde oturmayı ve nefese odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Her yerde yapılabilen bayağı bir uygulamadır ve hususi bir ekipman gerektirmez. Sessiz Meditasyonun Yararları Sessiz meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Sessiz meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış ağrı Gelişmiş yaratıcılık Artan içsel farkındalık Sessiz Meditasyon Iyi mi Uygulanır Sessiz meditasyonu yürütmek için rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmanız gerekecektir. Sırtınız dik ve gözleriniz kapalı bir halde bir sandalyeye ya da yere oturabilirsiniz. Rahatladığınızda, nefesinize odaklanmaya başlayın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin. Ek olarak etrafınızdaki seslere ya da […]
Meditasyon, Hinduizm ve Budizm benzer biçimde kadim kültürlerde kökleri olan, yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Stres, endişe ve depresyonu azaltma, uykuyu iyileştirme ve yaratıcılığı artırma dahil olmak suretiyle hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu yazıda meditasyonun tarihini, çağlar süresince iyi mi uygulandığını ve faydalarını inceleyeceğiz. Ek olarak yeni başlayanlar için iyi mi meditasyon yapılacağına dair kaynaklar ve meditasyonu günlük hayatınıza dahil etmek için ipuçları sağlayacağız. Meditasyon Meditasyonun en eski kanıtı, günümüzde Pakistan ve kuzeybatı Hindistan’da MÖ 3300 ila 1300 yılları aralığında gelişen İndus Vadisi Medeniyeti’na dayanır. Bu uygarlıkta meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın ve psikolojik aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak uygulanıyordu. Budizm, meditasyonu kendi uygulamasına dahil eden bir öteki mühim gelenektir. Buda’nın kendisinin Bodhi ağacının altında 49 gün meditasyon icra ettiği ve bu zaman zarfında aydınlanmaya ulaşmış olduğu söylenir. MÖ 5. yüzyılda, Hintli bilge Patanjali, yoga ve meditasyon üstüne en mühim metinlerden önde gelen […]
II. Stresin Sebepleri III. Stres Emareleri IV. Stresin Uzun Vadeli Tesirleri V. Stresle Başa Çıkma Mekanizmaları VI. Stres Yönetimi Teknikleri VII. Stresi Azaltmak İçin Sıhhatli Yaşam Seçimi Seçimleri VIII. Stres Yönetimi İçin Ustalaşmış Yardım IX. Stresi Azaltma Kaynakları Temel Sorular Hususiyet Yanıt Dikkatlilik Farkındalık, anda bulunma ve düşüncelerimize, hislerimize ve bedensel duyumlarımıza dikkat etme pratiğidir. Stresi azaltmak ve genel refahımızı iyileştirmek için kuvvetli bir araçtır. Meditasyon Meditasyon, zihnin tek bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklanmasını elde eden bir uygulamadır. Stresi azaltmak, odaklanmayı geliştirmek ve rahatlamayı desteklemek için kullanılabilir. Stres Yok etme Stres yok etme, stres seviyelerini azaltma sürecidir. Stresi gidermenin egzersiz, yoga, meditasyon ve doğada zaman koymak benzer biçimde birçok değişik yolu vardır. Rehavet Rehavet, gerginlikten yahut kaygıdan uzak olma halidir. Rahatlamanın birçok değişik yolu vardır; banyo yapmak, kitap okumak, müzik dinlemek yahut sevdiklerinizle zaman koymak benzer biçimde. Yoga Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulamasıdır. […]
