Huzurun İplikleri Meditasyon Yolculuğu

Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihinsel berraklık, rehavet ve psikolojik inkişaf elde etmenin bir yolu olarak birçok değişik kültür ve dinde kullanılır.

Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar birtakım ortak unsurlara haizdir. Tipik olarak, meditasyon basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Ek olarak bir mantraya yahut görselleştirmeye de odaklanabilirsiniz.

Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve yaratıcılığı artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ruh halinizi ve uyku kalitenizi iyileştirmeye destek olabilir.

Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli camia merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz.

Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Stresi azaltmanın, odaklanmanızı geliştirmenin ve iç benliğinizle irtibat kurmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyonu denemenizi tavsiye ederim.

Antet	Yanıt
Meditasyon	Meditasyon, rehavet ve zihinsel berraklık durumuna ulaşmak için zihni muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır.
Meditasyon	Meditasyonun zamanı binlerce sene öncesine dayanır ve dünya genelinde birçok değişik kültürde uygulanır.
Dikkatlilik	Farkındalık, şu anın farkındalığına odaklanan bir meditasyon türüdür.
Budizm	Budizm, MÖ 5. yüzyılda Hindistan’da ortaya çıkan bir din ve felsefedir.
Stres Yönetimi	Meditasyon stresi tedvir etmek için yararlı bir enstruman olabilir.

II. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• Genel sıhhat ve refahta iyileşme

Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Kundalini yoga meditasyonu
• Zen meditasyonu

Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve hayat karakterinize uyan bir meditasyon türü bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.

İşte en yaygın meditasyon türlerinden bazılarının kısa bir özeti:

Farkındalık meditasyonu farkındalığı şimdiki ana getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunda, bir tek sükunet içinde oturur ve düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlersiniz. Bu tür meditasyon, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve romantik refahınızı artırmanıza destek olabilir.

Transandantal meditasyon sükunet içinde kendinize bir mantrayı tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olabilir ve ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmak için de yararlı olabilir.

Vipassana meditasyonu yansız ve yargısız bir tavırla bedeni ve zihni gözlemlemeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü, kendi düşünceleriniz ve hisleriniz hakkındaki içgörü geliştirmenize destek olabilir ve ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmak için de yararlı olabilir.

Kundalini yoga meditasyonu ilahiler söylemeyi, soluk egzersizlerini ve fizyolojik duruşları içeren bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü psikolojik enerjinizle irtibat kurmanıza destek olabilir ve ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmak için de yararlı olabilir.

Zen meditasyonu sessizlikte oturmaya ve zihninizin dinlenmesine izin vermeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olabilir ve ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmak için de yararlı olabilir.

Değişik meditasyon türleri hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

II. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için geniş bir yelpazede yararları olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış apse
• Kalp sağlığının iyileştirilmesi
• Rahatsızlık riskinin azalması

Bu faydalar meditasyonun sunmuş olduğu birçok faydadan bir tek birkaçıdır. Fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon dikkate katılması ihtiyaç duyulan mükemmel bir seçenektir.

V. Nerede Meditasyon Yapılır

Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. Evde, halka aleni bir alanda yahut hususi bir meditasyon merkezinde meditasyon yapabilirsiniz.

Evde meditasyon yapıyorsanız, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmak isteyeceksiniz. Evinizde hususi bir meditasyon alanı yaratmak isteyebilirsiniz yahut oturma odanızdaki basit bir sandalyede meditasyon yapabilirsiniz.

Şayet halka aleni bir yerde meditasyon yapıyorsanız, rahatlayıp odaklanabileceğiniz bir yer bulmak isteyeceksiniz. Bir park, bir kütüphane yahut sessiz bir kahve dükkanı bulmak isteyebilirsiniz.

Hususi bir meditasyon merkezinde meditasyon yapıyorsanız, meditasyon için hususi olarak tasarlanmış bir alanda bulunmanın avantajına haiz olacaksınız. Ek olarak deneyimli öğretmenlerden öğrenme ve öteki meditasyon yapanlarla irtibat kurma fırsatına haiz olacaksınız.

Meditasyon yapmak için nerede olursanız olun, mühim olan kendinizi basit ve gevşemiş hissettiğiniz bir yer bulmanızdır.

VI. Ne Kadar Zaman Meditasyon Yapılmalı

Ne kadar zaman meditasyon yapılacağı sorusuna tek bir yanıt yoktur. Meditasyon için ülkü zaman, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olarak değişecektir. Birtakım insanoğlu günde beş dakika kadar meditasyon yapmanın kendilerine yarar sağladığını görürken, ötekiler tam faydalarını deneyimlemek için daha uzun süreler meditasyon yapmaları gerekebilir.

Meditasyona yeni başladıysanız, daha kısa meditasyon seanslarıyla başlamanız ve pratikte daha basit hale geldikçe süreyi kademeli olarak artırmanız iyi bir fikirdir. Ek olarak sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmek için değişik meditasyon tekniklerini tecrübe etmek isteyebilirsiniz.

İşte meditasyonun ne kadar süreceği hikayesinde birtakım genel kurallar:

• Yeni başlayanlar için 5-10 dakikalık meditasyon seanslarıyla başlanması önerilir.
• Meditasyonda daha deneyimli hale geldikçe, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak 20-30 dakikaya yahut daha uzun süreye çıkarmak isteyebilirsiniz.
• Vücudunuzu ve zihninizi dinlemeniz ve meditasyon seanslarınızın uzunluğunu ihtiyaçlarınıza gore ayarlamanız önemlidir.

Ihmal etmeyin, meditasyon yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur. En mühim şey, keyif aldığınız ve hayat karakterinize uyan bir tatbik bulmaktır.

VII. Meditasyon Yaptığınızda Ne Beklemelisiniz?

Meditasyona ilk başladığınızda muhtelif hisler ve duygular yaşayabilirsiniz. Bunlar şunları içerebilir:

• Rehavet
• Sakinlik
• Sulh
• Sevinç
• Minnettarlık
• Aşk
• Birlik
• İç yüzü
• Yaratıcılık

Meditasyona ilk başladığınızda birtakım zorluklarla da karşılaşabilirsiniz. Bunlar şunları içerebilir:

• Taciz
• Kaygı
• Can sıkıntısı
• Dikkat distribütör şeyler
• Hayal kırıklığı

Her insanın meditasyonu değişik deneyimlediğini anımsamak önemlidir. Meditasyonun doğru yahut yanlış bir yolu yoktur. En mühim şey, sizin için işe yarayan bir tatbik bulmak ve ona bağlı kalmaktır.

Şayet meditasyon hikayesinde güçlük çekiyorsanız, destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Başlamanıza destek olacak nitelikli bir öğretmen yahut meditasyon eğitmeni bulun.
• Meditasyon hakkındaki kitaplar yahut makaleler okuyunuz.
• Rehberli meditasyonları kulak verin.
• Bir meditasyon grubuna yahut dersine katılın.

Ergonomik yaptıkça meditasyonun zorluklarının üstesinden gelmeyi öğrenecek ve sunmuş olduğu birçok faydayı deneyimleyeceksiniz.

Yaygın Meditasyon Hataları

Meditasyon fazlaca yararlı bir tatbik olsa da, insanların en iyi biçimde faydalanmasını engelleyebilecek birtakım yaygın yanlışlar vardır. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan en yaygın meditasyon hatalarından birkaçı:

• Kendinizi meditasyona zorlamaya çalışıyorsunuz.

• Fazlaca uzun yahut fazlaca kısa zaman meditasyon yapmak.

• Meditasyon yapmak için basit bir pozisyon bulamamak.

• Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışıyorsunuz.

• Kendine karşı fazlaca sert olmak.

Şayet bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız, meditasyon uygulamanızdan en iyi biçimde yararlanabilmeniz için bu tarz şeyleri düzeltmeniz önemlidir.

İşte meditasyonda sık meydana getirilen bu hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları:

• Her gün bir tek birkaç dakika meditasyon yaparak başlayın.

• Meditasyon seansınız süresince koruyabileceğiniz basit bir pozisyon bulun.

• Düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin, onları denetim etmeye çabalamayın.

• Kendinize karşı sabırlı olun ve derhal muhteşem olmayı beklemeyin.

Bu ipuçlarını takip ederseniz, meditasyonun pek fazlaca faydasından yararlanmaya doğru yol alacaksınız.

IX. Başlangıç ​​Seviyesi İçin Meditasyon

Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi şimdiki ana odaklanmaya ve dikkat distribütör şeylerden kurtulmaya eğitmenin bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her biri kendine has faydalar sunabilir.

Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlayıp kademeli olarak pratiğinizi geliştirmeniz önemlidir. İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:

* Rahatsız edilmeyeceğiniz, sessiz bir yer bulun.
* Basit bir pozisyonda, sandalyede yahut yerde oturun.
* Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
* Zihninize düşünceler geldikçe onları bırakın ve dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
* Kendinizi basit hissettiğiniz sürece meditasyona devam edin.

Meditasyon yapmayı öğrenirken kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir. Bir meditasyon pratiğini sürdürmek için ihtiyaç duyulan konsantrasyonu ve odaklanmayı geliştirmek birazcık vakit alabilir. Sadece meditasyonun yararları bu çabaya fazlasıyla kıymet.

İşte meditasyonun yeni başlayanlar için birtakım yararları:

* Azaltılmış stres ve endişe
* Odaklanma ve konsantrasyonda iyileşme
* Artan rehavet
* Daha iyi uyku
* Gelişmiş yaratıcılık
* Artan saadet ve huzur

Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Size meditasyonun temellerini öğretebilecek kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz.

Meditasyon, hayatınız üstünde pozitif yönde bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Yolculuğunuza başlamaya hazırsanız, kontrol edin!

S: Meditasyon nelerdir?

C: Meditasyon, kişinin zihnini yahut farkındalığını eğiterek yüksek bir konsantrasyon, rehavet yahut farkındalık durumuna ulaşmasını elde eden bir uygulamadır.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun stres azaltma, odaklanmayı iyileştirme, ruh halini iyileştirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

C: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece adım atmak için uygulayabileceğiniz birtakım bayağı adımlar şunlardır: sessiz bir yerde oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmak.

Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Her kesimden insan tarafınca zihinsel, romantik ve fizyolojik sağlıklarını iyileştirmek için kullanılır.

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Kriya yoga meditasyonu

Meditasyonun birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan saadet ve huzur
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı

Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz.

Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Zihinsel, romantik ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyonu denemenizi tavsiye ederim.

Antet	Özellikler
Meditasyon	– Stresi azaltır
Meditasyon	– Antik Hindistan’da ortaya çıkmıştır
Huzurun İplikleri: Meditasyon Yolculuğu	– Sharon Salzberg’in kitabı
Meditasyonun Yararları	– Odaklanmayı ve konsantrasyonu geliştirir

II. Meditasyon

Meditasyon, dünyanın dört bir tarafındaki muhtelif kültürlerde binlerce senedir uygulanmaktadır. Meditasyonun en eski kanıtı, MÖ 5. yüzyılda Hindistan’da psikolojik aydınlanma elde etmenin bir yolu olarak uygulanmış olduğu zamana dayanır. MÖ 2. yüzyılda Budist rahipler, konsantrasyon ve odaklanma geliştirmenin bir yolu olarak meditasyon uygulamaya başladılar. MS 1. yüzyılda Çin’deki Taoist rahipler, manevi rahatlık ve dinginliğe ulaşmanın bir yolu olarak meditasyon uygulamaya başladılar.

Yüzyıllar süresince meditasyon, yaşamın her kesiminden fazlaca muhtelif insanoğlu tarafınca uygulandı. 19. yüzyılda meditasyonun yararları hakkındaki geniş çapta dersler veren bir Hindu rahip olan Swami Vivekananda tarafınca Batı’ya tanıtıldı. 20. yüzyılda meditasyon, Transandantal Meditasyon hareketini kuran Maharishi Mahesh Yogi tarafınca daha da popüler hale getirildi.

Günümüzde meditasyon dünya genelinde milyonlarca insan tarafınca uygulanmaktadır. Stres yok etme, rehavet, odaklanmayı geliştirme ve psikolojik inkişaf benzer biçimde muhtelif amaçlar için kullanılır. Her biri kendine has yararları olan birçok değişik meditasyon türü vardır.

III. Meditasyon

Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Meditasyonun malum en eski kanıtı, MÖ 2500 ile 1900 yılları aralığında gelişen Hindistan’daki İndus Vadisi Medeniyeti’na dayanmaktadır. Bu uygarlıkta meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın ve psikolojik aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak uygulanmıştır.

Yüzyıllar süresince meditasyon, Budizm, Hinduizm, Taoizm ve Jainizm dahil olmak suretiyle birçok değişik din ve içsel töre tarafınca benimsenmiştir. Ek olarak filozoflar, bilim adamları ve sanatçılar tarafınca zihinsel ve fizyolojik sağlıklarını iyileştirmenin bir yolu olarak kullanılmıştır.

Günümüzde meditasyon, muhtelif nedenlerle her yaştan ve her geçmişten insan tarafınca uygulanmaktadır. Birtakım insanoğlu stresi azaltmak, odaklanmalarını geliştirmek yahut ağrıyı hafifletmek için meditasyon yapar. Ötekiler ise iç benlikleriyle irtibat oluşturmak yahut psikolojik inkişaf bulmak için meditasyon yapar.

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birey bunu uygulamanın kendine has bir yolunu bulur. Birtakım popüler meditasyon türleri içinde farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ve yoga nidra bulunur.

Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz.

Meditasyon, zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenin emin ve naturel bir yoludur. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir. Meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, denemenizi tavsiye ederim. Hayatınıza ne kadar yarar sağlayabileceğine şaşırabilirsiniz.

II. Meditasyon

Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Meditasyonun en eski kanıtı, MÖ 2500 ile 1900 yılları aralığında gelişen Hindistan’daki İndus Vadisi Medeniyeti’na dayanmaktadır.

Hindu geleneğinde meditasyon şöyleki bilinir: dhyanave yoganın üç temel direğinden biridir. asana (duruşlar) ve pranayama (soluk egzersizleri).

Budist geleneğinde meditasyon şöyleki bilinir: samadhive aydınlanmanın üç işaretinden biridir. nirvana (reha) ve bodhi (bilgelik).

Çin geleneğinde meditasyon, kanalJaponca kelimenin kökü olan zazen.

Tibet geleneğinde meditasyon şöyleki bilinir: gompa.

Batı geleneğinde meditasyon, Hıristiyanlar, Yahudiler, Müslümanlar ve Sihler de dahil olmak suretiyle muhtelif dinsel ve içsel gruplar tarafınca uygulanmaktadır.

Son yıllarda meditasyon, stresi azaltmanın, odaklanmayı iyileştirmenin ve rahatlamayı sağlamanın bir yolu olarak Batı’da giderek popülerlik kazanıyor.

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her türün kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Qigong meditasyonu
• Tai chi meditasyonu

Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.

V. Meditasyon Iyi mi Yapılır

Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.

Evvela rahatsız edilmeyeceğiniz basit bir oturma yeri bulun. Bir sandalyeye, bir mindere yahut hatta yere oturabilirsiniz. Rahatladığınızda gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.

Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar uzun zaman meydana getirmeye devam edin.

Kendinizi basit hissettiğinizde, nefesinize odaklanmaya başlayabilirsiniz. Havanın akciğerlerinize girip çıkarkenki hissine dikkat edin. Soluk alırken vücudunuzdaki hisleri ayrım edin.

Ek olarak kendinize tekrarladığınız bir kelime yahut cümle olan bir mantraya da odaklanabilirsiniz. Bu, zihninizin gezinmesini engellemeye destek olabilir.

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve sabır gerektiren bir uygulamadır. Doğru yaptığınızı hissetmiyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde sizin için işe yarayan bir yol bulacaksınız.

İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:

• Kısa süreli meditasyon yaparak başlayın. Günde beş dakika bile ayrım yaratabilir.
• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit giysiler giyinin.
• Basit bir pozisyonda olduğunuzdan güvenli olun.
• Zihniniz dağılırsa endişelenmeyin. Dikkatinizi nazikçe nefesinize yahut mantranıza geri getirin.

Meditasyon, daha sevinçli ve sıhhatli bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

VI. Meditasyon Mitleri

Meditasyon hakkındaki insanların denemesini engelleyebilecek birçok mit ve yanlış algılama vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:

• “Meditasyon bir tek dindar insanoğlu içindir.”

  Meditasyon dini bir tatbik değildir ve her inançtan ve görüşten insana yararlı olabilir.

• “Meditasyon fazlaca zor.”

  Meditasyon aslen fazlaca basittir ve hepimiz yapabilir. Herhangi bir hususi kabiliyet yahut beceri gerektirmez.

• “Meditasyon beni uykulu meydana getirecek.”

  Meditasyon aslen uyku kalitenizi artırmaya destek olabilir, sadece meditasyon esnasında sizi uykulu yapmaz.

• “Meditasyon vakit kaybıdır.”

  Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat açısından pek fazlaca faydası olduğu kanıtlanmıştır, bundan dolayı mutlaka vakit kaybı değildir.

Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

VII. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin, bedeni rahatlatmanın ve iç benliğinizle irtibat kurmanın bir yoludur. Meditasyon hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için yararlı olabilir. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir. Ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve hafızayı iyileştirebilir.

Meditasyona yeni başladıysanız, bayağı bir uygulamayla adım atmak yararlı olabilir. Basit bir pozisyonda oturabilir, gözlerinizi kapatabilir ve nefesinize odaklanabilirsiniz. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar uzun zaman meydana getirmeye devam edin.

Ek olarak birtakım rehberli meditasyonları da tecrübe etmek isteyebilirsiniz. Çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok rehberli meditasyon mevcuttur. Rehberli meditasyonlar dikkatinizi odaklamanıza ve zihninizi rahatlatmanıza destek olabilir.

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları çabaya fazlasıyla kıymet. Meditasyona yeni başladıysanız, kendinize karşı sabırlı olun ve derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Tutarlı bir halde ergonomik yaparak, nihayetinde meditasyonun faydalarını görmeye başlayacaksınız.

VIII. Meditasyon Uygulamaları

Birçok değişik meditasyon uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. En popüler meditasyon uygulamalarından bazıları şunlardır:

* Baş boşluğu
* Sakinlik
* İçgörü Zamanlayıcısı
* %10 Daha Sevinçli
* Buddhify

Bu uygulamalar, rehberli meditasyonlar, uyku sesleri ve rehavet egzersizleri benzer biçimde muhtelif özellikler sunar. Meditasyon yapmayı öğrenmenin ve meditasyonu günlük rutininize dahil etmenin mükemmel bir yolu olabilir.

Bir meditasyon uygulaması seçerken, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve tercihlerinizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Göz önünde bulundurulması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:

* Öğrenmek dilediğiniz meditasyon türü
* Tercih ettiğiniz meditasyon seanslarının uzunluğu
* Uygulamanın maliyeti
* Sizin için mühim olan özellikler

Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilir ve sizin için doğru uygulamayı bulabilirsiniz.

Meditasyon uygulamaları meditasyon yapmayı öğrenmek ve meditasyonu günlük rutininize dahil etmek için mükemmel bir yol olabilir. Rehberli meditasyonlar, uyku sesleri ve rehavet egzersizleri benzer biçimde muhtelif özellikler sunarlar. Bir meditasyon uygulaması seçerken, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve tercihlerinizi göz önünde bulundurmanız önemlidir.

IX. Meditasyon Araştırması

Meditasyonun yararları hakkındaki giderek artan bir inceleme grubu var. Emek harcamalar, meditasyonun stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabileceğini göstermiştir. Ek olarak uykuyu, ruh halini ve bilişsel işlevi iyileştirebilir. Meditasyonun ek olarak ağrı yönetimi, bağımlılıktan kurtuluş ve atletik performansa destek olduğu gösterilmiştir.

Meditasyonun yararları üstüne meydana getirilen en dikkat cazibeli çalışmalardan bazıları şunlardır:

• Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley tarafınca 2011 senesinde meydana getirilen bir inceleme, meditasyonun stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabileceğini buldu.
• Harvard Üniversitesi’nin 2014 senesinde icra ettiği bir inceleme, meditasyonun uyku standardını ve süresini artırabileceğini buldu.
• Michigan Üniversitesi’nin 2015 senesinde icra ettiği bir inceleme, meditasyonun dikkat ve bellek benzer biçimde bilişsel işlevleri geliştirebileceğini buldu.
• Kaliforniya Üniversitesi Los Angeles Kampüsü’nün 2016 senesinde icra ettiği bir inceleme, meditasyonun ağrıyı azaltmaya destek olabileceğini buldu.
• Oxford Üniversitesi’nin 2017 senesinde icra ettiği bir inceleme, meditasyonun bağımlılıktan kurtulmaya destek olabileceğini buldu.
• Wisconsin-Madison Üniversitesi’nin 2018 senesinde icra ettiği bir inceleme, meditasyonun atletik performansı artırabileceğini buldu.

Bunlar meditasyonun faydalarını yayınlayan birçok emek vermeden bir tek birkaçı. Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli camia merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz.

S: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Rehavet, stres yok etme ve psikolojik inkişaf dahil olmak suretiyle muhtelif amaçlar için yapılabilir.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirme, ruh halini iyileştirme ve rahatlamayı teşvik etme benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak uykuyu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve farkındalığı artırmaya destek olabilir.

S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?

A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır:

1. Basit bir oturma pozisyonu bulun.
2. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
3. Dikkatinizi şimdiki ana getirin.
4. Aklınıza gelen her türlü düşünceyi ve duyguyu özgür bırakın.
5. Istediğiniz kadar meditasyona devam edin.