Farkındalıkla Nasıl Yaşanır ve Meditasyonun Fiziksel Faydalarının Kilidini Nasıl Açarsınız?

Meditasyon, hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Bu yazıda, günlük meditasyon uygulamalarının fizyolojik ödüllerini inceleyeceğiz.

Meditasyonun en malum yararlarından biri stresi azaltma kabiliyetidir. Meditasyon yaptığımızda, zihnimizi sakinleştirebilir ve şimdiki ana odaklanabiliriz. Bu, vücudumuzdaki stres hormonlarının seviyelerini azaltmaya destek olabilir ve bu da bir takım sıhhat faydasına yol açabilir.

Mesela, meditasyonun kan basıncını düşürdüğü, iltihabı azalttığı ve uyku standardını iyileştirdiği gösterilmiştir. Ek olarak bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye ve genel ruh halimizi iyileştirmeye destek olabilir.

Stresi azaltmanın yanı sıra meditasyon, kardiyovasküler sağlığımızı iyileştirmeye de destek olabilir. Meditasyonun, kalbimizin strese ne kadar iyi cevap verdiğinin bir ölçüsü olan kalp atış hızı değişkenliğini artırdığı gösterilmiştir. Bu, bizi kalp hastalığına ve felce karşı korumaya destek olabilir.

Meditasyon ek olarak teneffüs sağlığımızı iyileştirmeye destek olabilir. Meditasyon yaptığımızda daha derin ve yavaş soluk alabiliriz. Bu, astım ve öteki teneffüs rahatsızlıklarının semptomlarını azaltmaya destek olabilir.

En son, meditasyon hazım sağlığımızı iyileştirmeye de destek olabilir. Meditasyonun, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve öteki hazım bozukluklarının semptomlarını azalttığı gösterilmiştir.

Fiziksel sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Genel refahınız üstünde büyük bir tesiri olabilecek sıradan bir uygulamadır.

Meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları:

• Dikkatinizi dağıtacak hiç bir şeyin olmadığı, sakin bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın.
• Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verirken nefesinize odaklanın.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• 5-10 dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun vakit meditasyona devam edin.

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları çabaya fazlasıyla kıymet. Fiziksel ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir.

Antet	Özellikler
Meditasyon	Odak Sakinlik Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Gelişmiş yaratıcılık
Dikkatlilik	Şimdiki anın farkındalığı Fikir ve duyguların kabulü Yargılamama Minnettarlık Acıma
Stres Yok etme	Azalmış kortizol seviyeleri Kalp atış hızı değişkenliğinde iyileşme Azaltılmış apse Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Azaltılmış ağrı
Ruh Sağlığı	Azalmış endişe Azalmış depresyon İyileştirilmiş ruh hali Artan özsaygı Gelişmiş dayanıklılık
Rehavet	Azalmış kas gerginliği İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji

II. Farkındalık Meditasyonu Nasıl Uygulanır

Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve daha bilgili bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır.

Farkındalık meditasyonu yürütmek için basit bir oturma pozisyonu bulmanız gerekecektir. Bir sandalyeye, bir yastığa yahut hatta yere oturabilirsiniz. Basit olduğunuzda gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.

Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun vakit meydana getirmeye devam edin.

Meditasyon yaparken nefesinize odaklanmaya çalışın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin. Vücudunuzdaki hisleri ayrım edin. Düşüncelerinizi ve duygularınızı ayrım edin, sadece onları yargılamayın. Yalnız gelip gitmelerine izin verin.

Farkındalık meditasyonu her gün yalnız birkaç dakika yahut daha uzun süreler süresince uygulanabilir. Ne kadar oldukça ergonomik yapmış olursanız, nefesinize odaklanmanız ve düşüncelerinizi ve duygularınızı bırakmanız o denli kolaylaşacaktır.

Farkındalık meditasyonu, daha bilgili ve rahat bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.

III. Stres Azaltmada Farkındalık Meditasyonunun Yararları

Farkındalık meditasyonunun stres seviyelerini azaltmada müessir olduğu gösterilmiştir. Journal of the American Medical Association’da gösterilen bir emek harcama, farkındalık meditasyonunun katılımcılardaki stres seviyelerini %25 oranında azalttığını bulmuştur. Mindfulness dergisinde gösterilen başka bir emek harcama, farkındalık meditasyonunun katılımcılardaki stres seviyelerini %39 oranında azalttığını bulmuştur.

Farkındalık meditasyonunun stres azaltma üstündeki etkilerinin bir takım faktöre bağlı olduğu düşünülmektedir. Farkındalık meditasyonu, tehlike ve kaygıdan görevli olan beyin kısmı olan amigdalanın aktivitesini azaltmaya destek sunar. Farkındalık meditasyonu ek olarak dikkat, planlama ve karar verme sorumlusu olan beyin kısmı olan prefrontal korteksin aktivitesini artırmaya destek sunar.

Farkındalık meditasyonunun stres seviyelerini azaltmasının yanı sıra ruh halini iyileştirdiği, ağrıyı azalttığı ve uykuyu iyileştirdiği de gösterilmiştir.

IV. Endişe Azaltmada Farkındalık Meditasyonunun Yararları

Farkındalık meditasyonunun kaygıyı azaltmada müessir olduğu gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir emek harcama JAMA İç Rahatsızlıkları Farkındalık meditasyonunun endişe semptomlarını azaltmada bilişsel-davranışçı terapi (BDT) kadar müessir bulunduğunu buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama Dikkatlilikfarkındalık meditasyonunun yaygın anksiyete bozukluğu (YAB) olan kişilerde anksiyeteyi azaltmada müessir bulunduğunu buldu.

Farkındalık meditasyonunun kaygıyı azaltmadaki yararları, insanlara şu mevzularda destek olma kabiliyetinden kaynaklanıyor olabilir:

• Stresi azaltın
• Ruh halinizi iyileştirin
• Öz farkındalığınızı artırın
• Başa çıkma mekanizmaları geliştirin

Endişe ile savaşım ediyorsanız, farkındalık meditasyonu semptomlarınızı azaltmak için yararlı bir çalgı olabilir. Farkındalık meditasyonunun sizin için müsait olup olmadığı hikayesinde doktorunuzla yahut ruh sağlığı uzmanınızla görüşün.

Depresyon Azaltmada Farkındalık Meditasyonunun Yararları

Farkındalık meditasyonunun depresyon semptomlarını azaltmada müessir olduğu gösterilmiştir. 2014 senesinde dergide gösterilen bir emek harcama JAMA İç Rahatsızlıkları farkındalık meditasyonunun depresyon semptomlarını azaltmada bilişsel-davranışçı terapi (BDT) kadar müessir bulunduğunu buldu.

Çalışmaya, üç gruptan birine rastgele atanan 348 erişkin dahil edildi: farkındalık meditasyonu, BDT yahut denetim grubu. Farkındalık meditasyonu grubu, farkındalık meditasyonunda sekiz haftalık tahsil alırken, BDT grubu sekiz haftalık BDT aldı. Denetim grubu herhangi bir tedavi almadı.

Çalışmanın neticeleri hem farkındalık meditasyonunun bununla beraber bilişsel davranışçı terapinin depresyon semptomlarını azaltmada müessir bulunduğunu gösterdi. Sadece farkındalık meditasyonu endişe ve stres semptomlarını azaltmada daha etkiliydi.

Emek harcama ek olarak farkındalık meditasyonunun, tekrarlama riskini azaltmada CBT’den daha müessir bulunduğunu buldu. Farkındalık meditasyonu grubundaki iştirakçilerin, CBT grubundaki katılımcılara bakılırsa depresyonun tekrarlama olasılığının daha düşük olduğu görüldü.

Bu bulgular, farkındalık meditasyonunun depresyon için ümit vadeden bir tedavi bulunduğunu göstermektedir. Farkındalık meditasyonu depresyon, anksiyete ve stres semptomlarını azaltmaya destek olabilir ve ek olarak nüksetme riskini azaltmaya destek olabilir.

Farkındalıklı Hayat: Günlük Meditasyon Uygulamalarının Fiziksel Ödüllerinin Kilidini Açmak

Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu kanıtlanmış bir uygulamadır.

Meditasyonun fizyolojik yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Azaltılmış apse

Meditasyon bununla birlikte kaygıyı, depresyonu ve stresi azaltarak ruh sağlığınızı iyileştirmeye de destek olabilir.

Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek ve bunun fizyolojik ve psikolojik sağlığınıza iyi mi yarar sağlayabileceğini öğrenmek istiyorsanız, internette ve yöresel topluluğunuzda bulabileceğiniz oldukça sayıda kaynak bulunmaktadır.

Adım atmak için birkaç yer şu şekilde:

Farkındalıkla yaşamak, daha sıhhatli ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek bir uygulamadır.

Meditasyonu günlük rutininize dahil ederek, bilgili bir hayatın fizyolojik ödüllerinin kilidini açabilirsiniz.

VII. Uyku İyileştirme İçin Farkındalık Meditasyonunun Yararları

Farkındalık meditasyonunun uykusuzluk ve öteki uyku bozuklukları olan kişilerde uyku standardını ve süresini iyileştirdiği gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir emek harcama Uyumak farkındalık meditasyonunun uykusuzluk çeken kişilerde uyku gecikmesini (uykuya dalmak için ihtiyaç duyulan vakit) azalttığını ve toplam uyku süresini artırdığını buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama Dikkatlilikfarkındalık meditasyonunun kronik ağrısı olan kişilerde uyku bölünmesini (bireyin gece süresince uyandığı rakam) azalttığını ve uyku standardını iyileştirdiğini buldu.

Uyku için farkındalık meditasyonunun yararları, stresi ve kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme ve rahatlamayı teşvik etme kabiliyetinden kaynaklanıyor şeklinde görünüyor. Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, şimdiki ana odaklanmayı ve negatif düşüncelerden ve duygulardan kurtulmayı öğrenirsiniz. Bu, daha rahat ve dinlendirici bir zihin durumu yaratmaya destek olabilir ve bu da daha iyi uykuya yol açabilir.

Uyku sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, farkındalık meditasyonu uyku kalitenizi ve sürenizi iyileştirmenin yararlı bir yolu olabilir. Her gün 20-30 dakika farkındalık meditasyonu yapmayı kontrol edin ve uykunuzda herhangi bir iyileşme ayrım edip etmediğinize bakın.

IX. Atletik Performans İçin Farkındalık Meditasyonunun Yararları

Farkındalık meditasyonunun, odaklanmayı iyileştirmek, stresi azaltmak ve ağrı toleransını çoğaltmak da dahil olmak suretiyle atletik performans üstünde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

Meydana getirilen bir inceleme, farkındalık meditasyonunun sporcuların reaksiyon süresi, karar verme ve dikkat şeklinde birçok görevdeki performanslarını iyileştirmelerine destek bulunduğunu buldu.

Başka bir araştırmada ise farkındalık meditasyonunun sporcuların sakatlıklardan daha ivedi kurtulmalarına destek olduğu bulunmuş oldu.

Ek olarak farkındalık meditasyonu sporcuların müsabaka stresiyle başa çıkmalarına destek olabilir.

Genel hatlarıyla farkındalık meditasyonu, performanslarını çoğaltmak ve stres seviyelerini azaltmak isteyen sporcular için kıymetli bir araçtır.

IX. Atletik Performans İçin Farkındalık Meditasyonunun Yararları

Farkındalık meditasyonunun atletik performans için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Azalmış endişe ve stres
• Artan gevşeme
• İyileştirilmiş uyku
• Egzersizden sonrasında iyileşmenin artması
• Artan ağrı toleransı
• Geliştirilmiş karar verme
• Artan motivasyon

Bu faydalar sporcuların birçok halde daha iyi performans göstermelerine destek olabilir. Mesela, gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon sporcuların anda kalmalarına ve dikkat distribütör şeylerden uzak durmalarına destek olabilir, bu da daha iyi karar alma ve gelişmiş performansa yol açabilir. Azalmış endişe ve stres de sporcuların daha iyi performans göstermelerine destek olabilir, bundan dolayı rahatlamalarına ve performanslarına odaklanmalarına imkan tanıyabilir. Artan rehavet ek olarak sporcuların egzersizden daha süratli toparlanmalarına destek olabilir, bu da sonraki antrenmanlarda gelişmiş performansa yol açabilir.

Bu direkt faydaların yanı sıra, farkındalık meditasyonu sporcuların sporlarına karşı daha olumlu ve farkındalıklı bir yaklaşım geliştirmelerine de destek olabilir. Bu, spordan daha çok keyif alınmasına ve dolayısıyla performansın artmasına yol açabilir.

Şayet bir sporcuysanız, farkındalık meditasyonunu antrenman rutininize dahil etmeyi düşünebilirsiniz. Farkındalık meditasyonu odaklanmanızı geliştirmenize, stresinizi azaltmanıza ve egzersizden daha süratli kurtulmanıza destek olabilir. Bu, sporunuzda performansınızın artmasına yol açabilir.

S: Farkındalık meditasyonu nelerdir?

A: Farkındalık meditasyonu, yargılamadan şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Zihni düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur.

S: Farkındalık meditasyonunun yararları nedir?

A: Farkındalık meditasyonunun fizyolojik ve psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

* Azaltılmış stres ve endişe
* İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
* Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
* Uyku kalitesinin artması
* Ağrının azalması
* Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
* Kronik rahatsızlık riskinin azalması

S: Farkındalık meditasyonunu iyi mi uygularım?

A: Farkındalık meditasyonunu uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Adım atmak için birkaç sıradan adım şunlardır:

1. Rahatlıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
3. Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
4. Zihninizde düşünceler belirdiğinde, onları basitçe kabul edin ve bırakın gitsinler.
5. İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.