Farkındalık Devrimi Şimdiki Zaman Uygulamalarının Gücüyle Hayatınızı Dönüştürmek İçin Bir Kılavuz

Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana odaklanmamızı elde eden bir farkındalık halidir. Stresi azaltmamıza, odaklanmamızı ve konsantrasyonumuzu geliştirmemize ve daha anlamlı hayatlar yaşamamıza destek olabilecek bir uygulamadır.

Bu yazı, farkındalığın faydalarını ve hayatlarımızı dönüştürmek için iyi mi kullanılabileceğini inceleyecek. Ek olarak farkındalığın birtakım zorluklarını ve bunların iyi mi üstesinden gelineceğini tartışacağız.

Şayet farkındalık hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, yararlı bulabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır:

Antet	Hususiyet
Dikkatlilik	Şimdiki anın farkındalığı
Farkındalık meditasyonu	Şimdiki anın farkındalığına odaklanan bir meditasyon türü
Şimdiki an	Şu anın tamamen bilincinde olma deneyimi
Dikkatli farkındalık uygulaması	Farkındalığı geliştirmeye destek olan aktiviteler
Farkındalığın yararları	Azaltılmış stres, gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon ve daha iyi ilişkiler dahil olmak suretiyle muhtelif faydalar

II. Farkındalıkla yaşamak nelerdir?

Farkındalıklı hayat, kabul ederek ve yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir varoluş biçimidir. Stresi azaltmamıza, odaklanmamızı ve konsantrasyonumuzu geliştirmemize ve daha kuvvetli ilişkiler kurmamıza destek olabilecek bir uygulamadır.

Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde oluruz. Ek olarak çevremizin ve etrafımızdaki insanların da farkındayızdır. Kendi yargılarımızı ya da yorumlarımızı eklemeden, şeyleri oldukları şeklinde görebiliriz.

Farkındalıklı yaşamak, düşüncelerimizi ya da duygularımızı denetim etmeye çalışmakla alakalı değildir. Onları oldukları şeklinde kabul etmekle ilgilidir. Düşüncelerimizi ve duygularımızı kabul ettiğimizde, onları daha basit bırakabiliriz. Bu, daha sakin ve daha rahat hissetmemize destek olabilir.

Farkındalıklı hayat, geliştirilmesi vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece buna değecek bir uygulamadır. Farkındalıklı hayat, daha sevinçli, daha sıhhatli ve daha tatminkar hayatlar yaşamamıza destek olabilir.

II. Farkındalıkla yaşamak nelerdir?

Farkındalıklı hayat, kabul ederek ve yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir varoluş biçimidir. Stresi azaltmamıza, odaklanmamızı ve konsantrasyonumuzu geliştirmemize ve daha tatminkar hayatlar yaşamamıza destek olabilecek bir uygulamadır.

Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizin, hislerimizin ve bedensel duyumlarımızın şu anda bilincinde oluruz. Ek olarak çevremizin ve etkileşimde bulunduğumuz insanların da farkındayızdır. Farkındalık, düşüncelerimize ve duygularımıza kapılmadan, şeyleri oldukları şeklinde görmemize destek verir.

Farkındalıkla yaşamak, düşüncelerimizi ya da duygularımızı değiştirmeye çalışmakla alakalı değildir. Onları oldukları şeklinde kabul etmekle ilgilidir. Düşüncelerimizi ve duygularımızı kabul ettiğimizde, onları bırakabilir ve yaşamımıza devam edebiliriz.

Farkındalıklı hayat, geliştirilmesi vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece buna değecek bir uygulamadır. Farkındalık, daha tatminkar ve anlamlı hayatlar yaşamamıza destek olabilir.

IV. Farkındalıklı yaşamayı iyi mi uygulayabilirsiniz?

Farkındalık, zaman içinde ve çabayla öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Vücut taraması
• Yürüyüş meditasyonu
• Dikkatli yeme

Farkındalığı uygularken, şimdiki ana odaklanmak ve düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olmak önemlidir. Yargıları bırakmak ve şeyleri olduğu şeklinde kabul etmek de önemlidir.

Farkındalık her yerde, devamlı uygulanabilir. Sadece rahatlayıp odaklanabileceğiniz sessiz bir yer bulmak faydalıdır. Ek olarak her gün farkındalık pratiği için muayyen bir vakit ayırmak da faydalıdır.

İlk başladığınızda, sizi süreçte yönlendirebilecek bir öğretmen ya da terapistle çalışmak yararlı olabilir. Sadece, farkındalığı kendi başınıza da uygulamayı öğrenebilirsiniz. Başlamanıza destek olabilecek birçok çevrimiçi ve kütüphane deposu mevcuttur.

Farkındalık, hayatınız üstünde pozitif bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu artırmanıza destek olabilir. Ek olarak ilişkiler kurmanıza, zor duygularla başa çıkmanıza ve daha anlamlı bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.

V. Dikkatli yaşamı sürdürmenin zorlukları

Farkındalıkla yaşamak zor olabilir, bilhassa de ilk olarak. Anın içerisinde kalmak ve dikkat distribütör şeylerden kurtulmak zor olabilir. Düşüncelerimiz ve duygularımızla yargılamadan yüzleşmek de zor olabilir. Sadece, farkındalıkla yaşamı sürdürmenin zorlukları bununla beraber gelişme fırsatlarıdır. Zorluklarımızla yüzleşerek daha dayanıklı olmayı ve daha dolu dolu yaşamayı öğrenebiliriz.

İşte farkındalıklı yaşamı sürdürmenin birtakım zorlukları:

Dikkat distribütör şeyler. Dikkatli yaşamı sürdürmenin en büyük zorluklarından biri dikkat distribütör şeylerle başa çıkmaktır. Zihinlerimiz devamlı olarak data bombardımanına tutulur ve şimdiki ana odaklanmak zor olabilir. Dikkatimiz dağıldığında, dikkatli bir halde yaşamıyoruz anlama gelir.
Negatif düşünceler ve duygular. Farkındalıkla yaşamı sürdürmenin bir öteki zorluğu da negatif düşünceler ve duygularla başa çıkmaktır. Çoğumuz ara sıra negatif düşünceler ve duygular yaşarız ve bu tarz şeyleri bırakıp kendimizi olduğumuz şeklinde kabul etmek zor olabilir. Negatif düşüncelere ve duygulara tutunduğumuzda, bilincinde olarak yaşamıyoruz anlama gelir.
Değişime mukavemet. Değişiklik yaşamın organik bir parçasıdır, sadece değişimi kabul etmek zor olabilir. Değişime direndiğimizde, bilgili bir halde yaşamıyoruz anlama gelir.

Farkındalıklı yaşamı sürdürmenin zorlukları bizi yıldırmak için değildir. Bunlar bir tek gelişme fırsatlarıdır. Zorluklarımızla yüzleşerek daha dayanıklı olmayı ve daha dolu dolu yaşamayı öğrenebiliriz.

VI. Zorlukların üstesinden gelmek için ipuçları

Farkındalık, ustalaşmak için vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Şu anda kalmakta zorlanacağınız ya da hiç bir ilerleme kaydedemediğinizi hissedeceğiniz zamanlar olacaktır. Farkındalıkla savaşım ediyorsanız, zorlukların üstesinden gelmenize destek olacak birkaç ipucu:

• Kendinize karşı sabırlı olun. Yeni bir huy geliştirmek vakit alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde gelişmeler görmüş olacaksınız.
• Hata yapmaktan korkmayın. Hepimiz yeni bir şey öğrenirken hata yapar. Mühim olan hatalarınızdan ders çıkarmak ve ilerlemeye devam etmektir.
• Destekleyici bir toplum bulun. Farkındalık tatbik eden öteki insanlarla irtibat kurabileceğiniz birçok çevrimiçi ve çevrimdışı toplum vardır. Bu mükemmel bir yardımcı ve esin kaynağı olabilir.
• İhtiyacınız var ise ustalaşmış yardım alın. Şiddetli anksiyete ya da depresyonla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, zihinsel sağlığınızı tedvir etmek için başa çıkma mekanizmaları ve stratejileri geliştirmenize destek olabilir.

VII. Dikkatli hayat hakkındaki yaygın mitler

Farkındalıklı hayat hakkındaki insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. En yaygın mitlerden bazıları şunlardır:

• Dikkatlilik yalnızca Budistlere özgüdür.
• Dikkatli olmak oldukça zor olsa gerek.
• Dikkatli olmak sıkıcıdır.
• Dikkatlilik, oldukça fazla stres yaşayan insanlara gore değildir.
• Farkındalık, oldukça fazla psikolojik sıhhat problemi yaşayan insanlara gore değildir.

Bu mitler mutlaka doğru değil. Farkındalık, bütün dinlerden ve geçmişlerden insanoğlu için yararlı olabilecek bir uygulamadır. Öğrenmesi zor değildir ve stresi azaltmak ve ruh sağlığını iyileştirmek için oldukça yararlı olabilir.

Farkındalık hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel topluluğunuzda farkındalık dersleri de bulabilirsiniz.

Farkındalık, daha tatminkar ve anlamlı bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Denemeye istekliyseniz, size ne kadar yarar sağlayabileceğine şaşırabilirsiniz.

Ufaklıklara bilgili yaşamayı iyi mi öğretebiliriz?

Farkındalık, evlatların stresle başa çıkmalarına, duyguları yönetmelerine ve ilişkilerini geliştirmelerine destek olabilecek kıymetli bir beceridir. Ufaklıklara farkındalığı öğretmenin birçok değişik yolu vardır, sadece en etken yöntemlerden bazıları şunlardır:

• Ufaklıklara farkındalığı öğretmek için oyunlar ve etkinlikler kullanmak.
• Ufaklıklara tertipli olarak farkındalık egzersizleri yaptırın.
• Çocuklarla farkındalık hakkındaki konuşmak ve bunun onlara iyi mi destek olabileceğini bahsetmek.

Ufaklıklara farkındalığı öğretmek için birtakım hususi ipuçları şunlardır:

• Farkındalığı keyifli ve entresan hale getirin.
• Farkındalık egzersizlerini değişik evlatların gereksinimlerine gore uyarlayın.
• Sabırlı ve destekleyici olun.

Ufaklıklara farkındalığı öğretme hikayesinde daha çok data edinmek istiyorsanız, internette ve kütüphanelerde bulabileceğiniz birçok kaynak bulunmaktadır.

Farkındalıklı hayat için kaynaklar

Farkındalıklı hayat hakkındaki daha çok data edinmek ve bunu iyi mi uygulayabileceğinizi öğrenmek için kullanabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır:

• Dikkatli.org:Bu internet sayfası, makaleler, videolar ve rehberli meditasyonlar da dahil olmak suretiyle farkındalıklı hayat hakkındaki muhtelif kaynaklar sunmaktadır.
• Tara Brach: Tara Brach, farkındalık meditasyonunun kabul edilen bir öğretmenidir. Internet sayfası, makaleler, ses kayıtları ve çevrimiçi kurslar dahil olmak suretiyle farkındalıklı hayat hakkındaki oldukça sayıda kaynak sunmaktadır.
• Dikkatlilik-MBSR.org:Bu internet sayfası, stresi, kaygıyı ve depresyonu azalttığı yayınlanan popüler bir farkındalık temelli program olan farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) hakkındaki kapsamlı bir genel bakış sunmaktadır.
• UCLA Farkındalık Araştırma Merkezi:Bu merkez, MBSR de dahil olmak suretiyle her yaştan ve her kesimden insana yönelik muhtelif farkındalık temelli programlar sunmaktadır.

S: Farkındalıkla yaşamak nelerdir?

A: Farkındalıklı hayat, kabul ederek ve yargılamadan şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve eylemlerimizin birbirine bağlı olduğuna dair inanca dayanan bir hayat biçimidir. Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizin ve duygularımızın daha çok bilincinde oluruz ve değerlerimizle ahenkli seçimler yapma hikayesinde daha iyi oluruz.

S: Farkındalıkla yaşamı sürdürmenin yararları nedir?

A: Farkındalıkla yaşamı sürdürmenin pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Gelişmiş ilişkiler
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Artan saadet

S: Farkındalıklı yaşamayı iyi mi uygulayabilirim?

A: Farkındalıkla yaşamı sürdürmenin pek oldukça yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Vücut taraması
• Günlük tutma
• Minnettarlık uygulaması
• Dikkatli yeme