Düşüncelerin Ötesinde Farkındalıklı Meditasyon Uygulamasına Bir Kılavuz

Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Zihni düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur.

Farkındalık meditasyonunun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve mutluluğu artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak kronik ağrı, endişe ve depresyonu yönetmede de destek olabilir.

Bu yazıda farkındalık meditasyonuna genel bir bakış sunacağız; farkındalık meditasyonunun ne olduğu, iyi mi çalmış olduğu ve iyi mi uygulanacağı hakkındaki data vereceğiz.

II. Farkındalık Meditasyonu Nelerdir?

Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Zihni düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur.

Farkındalık meditasyonu uyguladığımızda, basit bir pozisyonda oturur ve nefesimize odaklanırız. Soluk alırken kendimize, “Soluk alıyorum.” deriz. Soluk verirken kendimize, “Soluk veriyorum.” deriz.

Bunu bir müddet, çoğu zaman 10 ila 20 dakika süresince meydana getirmeye devam ederiz. Bunu yaparken, ortaya çıkan bütün fikir ve duyguları bırakmaya çalışırız. Yargılamadan, gelip geçerken onları bir tek gözlemleriz.

Farkındalık meditasyonu ustalaşmak için vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece tertipli tatbik ile hayatlarımızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir.

III. Farkındalık Meditasyonunun Yararları

Farkındalık meditasyonunun birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres
• Geliştirilmiş odaklama
• Artan saadet
• Gelişmiş öz farkındalık
• Gelişmiş ilişkiler
• Azaltılmış ağrı
• Azalmış endişe
• Azalmış depresyon

Bu faydalar, farkındalık meditasyonunun düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok farkına varmamıza destek olmasından meydana gelmektedir. Bu şeylerin daha çok bilincinde olduğumuzda, bu tarz şeyleri daha iyi yönetebiliriz.

Sözgelişi, stresli olduğumuzda, düşüncelerimize ve hislerimize çoğu zaman kendimizi daha fena hissettirecek biçimde reaksiyon veririz. Öfkelenebilir, endişelenebilir ya da depresif olabiliriz. Sadece, geri çekilip düşüncelerimizi ve hislerimizi yargılamadan gözlemleyebilirsek, onlara daha sıhhatli bir halde reaksiyon vermeyi öğrenebiliriz.

Farkındalık meditasyonu ek olarak daha iyi odaklanmamıza destek olabilir. Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimiz ve hislerimiz tarafınca dikkatimizin dağılması olasılığı daha düşüktür. Bu, göreve odaklanmamızı ve işleri halletmemizi sağlar.

Farkındalık meditasyonu ek olarak daha sevinçli olmamıza destek olabilir. Bilincinde olduğumuzda, hayatımızdaki iyi şeyleri takdir etme olasılığımız daha yüksek olur ve olumsuzluklara odaklanma olasılığımız daha düşüktür. Bu, daha pozitif yönde ve tatminkar bir hayata yol açabilir.

IV. Farkındalık Meditasyonu Iyi mi Uygulanır

Farkındalık meditasyonu her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. İşte dahil olan adımlar:

1. Kolay bir oturma yeri bulun. Bir sandalyede, bir minderde ya da yerde oturabilirsiniz.
2. Gözlerinizi kapatın ya da bakışlarınızı indirin.
3. Nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
4. Çoğu zaman 10 ila 20 dakika süresince nefesinize odaklanmaya devam edin.
5. Soluk alırken, ortaya çıkan herhangi bir fikir ya da duyguyu ayrım edin. Onları yargılamayın. Bir tek gelip giderken onları gözlemleyin.
6. Meditasyonunuz bitince gözlerinizi açın ve yavaşça ayağa kalkın.

Faydalarını görmek için farkındalık meditasyonunu tertipli olarak icra etmek önemlidir. Her gün minimum 10 dakika meditasyon meydana getirmeye çalışın, sadece uygulamaya alıştıkça meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.

V. Farkındalık Meditasyonu Uygularken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

İnsanların farkındalık meditasyonu uygularken icra ettiği birkaç yaygın hata vardır. Bunlar

Hususiyet	Tarif
Meditasyon	Dikkatinizi ve farkındalığınızı odaklamanıza destek olan bir tür zihinsel tahsil
Dikkatlilik	Düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olma durumu
Dikkatli meditasyon	Düşüncelerinize, duygularınıza ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türü
Meditasyon uygulaması	Tertipli meditasyon uygulaması
Farkındalık meditasyonu uygulaması	Dikkatli meditasyonun tertipli uygulanması

II. Farkındalık Meditasyonu Nelerdir?

Farkındalık meditasyonu, yargılamadan şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Zihni düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olması için eğitmenin bir yoludur.

Farkındalık meditasyonunun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir. Ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve hafızayı iyileştirebilir.

Farkındalık meditasyonu her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Her yerde, devamlı yapılabilir ve hususi bir ekipman gerektirmez.

III. Farkındalık Meditasyonunun Yararları

Farkındalık meditasyonunun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalık meditasyonunun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• Depresyon ve anksiyete riskinin azalması

Bu faydaların büyük olasılıkla farkındalık meditasyonunun duygularımızı tertip, dikkatimizi odaklama ve stresi azaltma yeteneğimizi geliştirmemize destek olmasından kaynaklandığı düşünülüyor.

Farkındalık Meditasyonu Nelerdir?

Farkındalık meditasyonu, yargılamadan şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Zihni düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olması için eğitmenin bir yoludur.

Farkındalık meditasyonunun stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak kronik ağrı ve kaygıyı yönetmede de destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel meditasyon merkezlerinde ve yoga stüdyolarında sunulan dersler ve atölyeler de bulabilirsiniz.

V. Farkındalık Meditasyonu Uygularken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Farkındalık meditasyonu uygularken, yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir. Bu yanlışlar, meditasyonun bütün yararlarından yararlanmanızı engelleyebilir ve hatta meditasyon uygulamanızı daha da zorlaştırabilir.

Farkındalık meditasyonu yaparken kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar şunlardır:

• Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışıyorsunuz.
• Negatif düşüncelere dalmak.
• Sabırsız olmak.
• Kendinizi meditasyona zorlamaya çalışıyorsunuz.
• Meditasyondan oldukca fazla şey beklemek.

Kendinizi bu hatalardan herhangi birini yaparken bulursanız endişelenmeyin. Bir tek rahatlayın ve birkaç derin soluk alın. Meditasyonun bir tatbik bulunduğunu ve öğrenmenin vakit aldığını kendinize hatırlatın. Ne kadar oldukca tatbik yapmış olursanız, bu hatalardan kaçınmak o denli kolaylaşacaktır.

Farkındalık meditasyonu yaparken sık meydana getirilen hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları:

• Düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin.
• Nefesinize ya da bir mantraya odaklanın.
• Kendinize karşı sabırlı olun.
• Kendinizi oldukca uzun zaman meditasyon meydana getirmeye zorlamayın.
• Meditasyonun devamlı rahat olmadığını kabul edin.

Bu ipuçlarını takip ederseniz, yaygın hatalardan kaçınma ve farkındalık meditasyonunun bütün yararlarından yararlanma yolunda mühim bir mesafe kat etmiş olmuş olursunuz.

VI. Başlangıç ​​Seviyesi İçin Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, her yaştan ve tecrübe seviyesinden insan için yararlı olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır. Yargılamadan, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Bu, stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir.

Farkındalık meditasyonunu uygulamanın birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır:

1. Sırtınız dik ve gözleriniz kapalı olarak basit bir pozisyonda oturun.
2. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın.
3. Soluk alırken vücudunuzdaki hisleri ayrım edin.
4. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
5. İstediğiniz kadar uzun zaman ergonomik meydana getirmeye devam edin.

Farkındalık meditasyonu her yerde, devamlı uygulanabilir. Rahatlamanın ve stresten kurtulmanın mükemmel bir yoludur ve genel refahınızı iyileştirmenize de destek olabilir.

Farkındalık meditasyonuna yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık kısa seanslarla adım atmak yararlı olacaktır. Uygulamaya alıştıkça, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Farkındalık meditasyonu bir çok insan için emin ve müessir bir uygulamadır. Sadece, herhangi bir endişeniz var ise, başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz devamlı en iyisidir.

Yeni başlayanlar için birtakım ek ipuçları:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz, sessiz bir yerde ergonomik yapın.
• Hareketlerinizi kısıtlamayacak basit giysiler giyinin.
• Başlarda kısa süreli pratiklerle başlayın ve kendinizi basit hissettikçe seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırın.
• Şayet zihninizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
• Kendinize karşı sabırlı olun ve derhal muhteşem olmayı beklemeyin.

Farkındalık meditasyonu, size birçok yönden yarar sağlayabilecek, yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Bu sıradan tekniği öğrenmek ve icra etmek için vakit ayırarak, genel refahınızı iyileştirebilir ve daha farkındalıklı bir yaşam yaşayabilirsiniz.

Stresten Kurtulmak İçin Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu stresi azaltmak için kuvvetli bir araçtır. Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, şimdiki ana odaklanmayı ve negatif düşüncelerden ve duygulardan kurtulmayı öğrenirsiniz. Bu, stres seviyenizi azaltmanıza ve genel ruh sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanın sıradan bir yolu basit bir pozisyonda oturmak ve gözlerinizi kapatmaktır. Birkaç derin soluk alın ve nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın. Soluk alırken vücudunuzdaki hisleri ayrım edin. Rahatladığınızda dikkatinizi düşüncelerinize getirin. Zihninize gelen düşünceleri ayrım edin ve onları yargılamadan bırakın. Şimdiki ana ve nefesinize odaklanın.

Farkındalık meditasyonu günde minimum beş dakika uygulanabilir. Faydalarını görmek için farkındalık meditasyonunu tertipli olarak icra etmek önemlidir. Zaman içinde, daha çok anda kalmayı ve stresi daha rahat bırakmayı öğreneceksiniz.

Farkındalık meditasyonu stresi azaltmanın emin ve müessir bir yoludur. Farkındalık meditasyonu hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda farkındalık meditasyonu dersleri de bulabilirsiniz.

VIII. Depresyon İçin Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonunun depresyon semptomlarını azaltmada müessir olduğu gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir emek verme JAMA Psikiyatri farkındalık meditasyonunun depresyon semptomlarını azaltmada antidepresanlar kadar müessir bulunduğunu buldu.

Sekiz hafta süresince yürütülen çalışmaya majör depresif bozukluğu olan 360 fert katıldı. Katılımcılar rastgele üç gruptan birine atandı: farkındalık meditasyonu, antidepresanlar ya da denetim grubu.

Farkındalık meditasyonu grubu, soluk egzersizleri, vücut tarama meditasyonu ve farkındalıklı yoga şeklinde farkındalık meditasyonu uygulamaları hikayesinde haftalık tahsil aldı. Antidepresan grubu depresyon için deva aldı. Denetim grubu herhangi bir tedavi almadı.

Çalışmanın nihayetinde, farkındalık meditasyonu grubunun depresyon semptomları öteki iki gruba kıyasla mühim seviyede azaldı. Antidepresan grubu da mühim bir iyileşme gösterdi, sadece farkındalık meditasyonu grubu daha çok iyileşme gösterdi.

Çalışmanın yazarları, farkındalık meditasyonunun depresyon için müessir bir tedavi olduğu kararına vardılar. Ek olarak farkındalık meditasyonunun emin ve iyi tolere edilen bir tedavi bulunduğunu ve oldukca azca yan etkiye haiz bulunduğunu belirttiler.

Depresyonla savaşım ediyorsanız, farkındalık meditasyonu sizin için yararlı bir tedavi seçeneği olabilir. Farkındalık meditasyonunun sizin için müsait olup olmadığı hikayesinde doktorunuzla görüşün.
IX. Depresyon İçin Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonunun depresyon semptomlarını azaltmada müessir olduğu gösterilmiştir. Journal of Clinical Psychiatry’de gösterilen bir emek verme, farkındalık meditasyonunun depresyon semptomlarını azaltmada bilişsel-davranışçı terapi kadar müessir bulunduğunu bulmuştur.

Mindfulness dergisinde piyasaya çıkan bir başka araştırmada, farkındalık meditasyonunun kronik ağrısı olan kişilerde depresyon semptomlarını azaltmada müessir olduğu bulunmuş oldu.

Depresyonla savaşım ediyorsanız, farkındalık meditasyonu sizin için yararlı bir çalgı olabilir. Farkındalık meditasyonunu iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur.

S: Farkındalık ile meditasyon arasındaki ayrım nelerdir?

A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme uygulamasıdır. Meditasyon, farkındalığı geliştirmeye destek olan bir uygulamadır.

S: Farkındalık meditasyonunun yararları nedir?

C: Farkındalık meditasyonunun stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Farkındalık meditasyonunu iyi mi uygularım?

A: Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Sıradan bir yol, basit bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun zaman meydana getirmeye devam edin.