Çağlar Boyunca Meditasyon Huzurun Tarihi Bir Gobleni

Meditasyon, Hinduizm ve Budizm benzer biçimde kadim kültürlerde kökleri olan, yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Stres, endişe ve depresyonu azaltma, uykuyu iyileştirme ve yaratıcılığı artırma dahil olmak suretiyle hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

Bu yazıda meditasyonun tarihini, çağlar süresince iyi mi uygulandığını ve faydalarını inceleyeceğiz. Ek olarak yeni başlayanlar için iyi mi meditasyon yapılacağına dair kaynaklar ve meditasyonu günlük hayatınıza dahil etmek için ipuçları sağlayacağız.

Meditasyon

Meditasyonun en eski kanıtı, günümüzde Pakistan ve kuzeybatı Hindistan’da MÖ 3300 ila 1300 yılları aralığında gelişen İndus Vadisi Medeniyeti’na dayanır. Bu uygarlıkta meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın ve psikolojik aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak uygulanıyordu.

Budizm, meditasyonu kendi uygulamasına dahil eden bir öteki mühim gelenektir. Buda’nın kendisinin Bodhi ağacının altında 49 gün meditasyon icra ettiği ve bu zaman zarfında aydınlanmaya ulaşmış olduğu söylenir.

MÖ 5. yüzyılda, Hintli bilge Patanjali, yoga ve meditasyon üstüne en mühim metinlerden önde gelen Yoga Sutraları’nı yazdı. Yoga Sutraları, meditasyonu zihni sakinleştirmenin ve tanrısal olanla birliğe ulaşmanın bir yolu olarak tanımlar.

Meditasyon, Çin, Japonya ve Orta Şark dahil olmak suretiyle dünyanın öteki kültürlerinde de uygulanmıştır. Bu kültürlerin her birinde meditasyon, yöresel inançlara ve uygulamalara uyarlanmıştır.

Meditasyonun Yararları

Meditasyonun faydalarını destekleyen giderek artan sayıda ilmi delil bulunmaktadır. Emek harcamalar, meditasyonun stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye, yaratıcılığı artırmaya ve odaklanmayı ve dikkati artırmaya destek olabileceğini göstermiştir.

Meditasyonun ek olarak kan basıncını düşürmek, kalp atış hızı değişkenliğini iyileştirmek ve iltihabı azaltmak benzer biçimde bir takım fizyolojik faydası olduğu gösterilmiştir.

Iyi mi Meditasyon Yapılır

Meditasyon her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Sırtınız dik olacak biçimde basit bir pozisyonda oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
4. Zihninize düşünceler geldikçe onları bırakın ve nefesinize geri dönün.
5. İstediğiniz kadar devam edin.

Başlarda 5-10 dakikalık kısa meditasyon seanslarıyla başlamanız ve uygulamaya alıştıkça seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırmanız yararlı olabilir.

Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Qigong meditasyonu
• Yoga nidra

Sizin için en müsait olanı bulmak için değişik meditasyon türlerini deneyebilirsiniz.

Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

Şayet meditasyona yeni başladıysanız, uygulamayı daha eğlenceli ve yararlı hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• 5-10 dakikalık kısa meditasyon seanslarıyla başlayın.
• Başlamanıza destek olması için rehberli bir meditasyon kullanın.
• Kendinize karşı sabırlı olun ve derhal muhteşem olmayı beklemeyin.
• Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirin.

Meditasyon, pratikle fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı haline gelebilir.

Stresten Kurtulmak İçin Meditasyon

Meditasyon stresi azaltmanın mükemmel bir yoludur. Meditasyon yaptığınızda, zihninizi şimdiki ana odaklanmaya ve geçmişi ve geleceği bırakmaya eğitirsiniz. Bu, stres seviyelerini azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Kendinizi stresli hissediyorsanız, meditasyon yapmak için birkaç dakika ayırmayı kontrol edin. Birçok rehberli meditasyon bulabilirsiniz.

Hususiyet	Tarif
Meditasyon	Sakinlik ya da farkındalık durumuna ulaşmak için zihni ve dikkati muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir tatbik.
Tarih	Meditasyon yüzyıllardır dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır.
Goblen	Üstüne fotoğraf ya da desen işlenmiş uzun ve dar kumaş parçası.
Rahatlık	Sakinlik ya da refah hali.
Dikkatlilik	Ferdin kendi düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının yargılanmadan bilincinde olması durumu.

II. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan romantik tertip
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Artan uzun yaşam

III. Meditasyon Iyi mi Yapılır

Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.

Evvela oturmak için basit bir pozisyon bulun. Bir sandalyede, yerde ya da hatta yatakta oturabilirsiniz. Sırtınızın düz ve vücudunuzun basit olduğu için güvenli olun.

Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Burnunuzdan yavaşça ve derin soluk alın ve ağzınızdan yavaşça ve tamamen soluk verin.

Rahatladığınızda nefesinize odaklanın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissine dikkat edin. Ek olarak nefesinizin sesine ya da nefesinizin cildinizdeki hissine de odaklanabilirsiniz.

Nefesinize dilediğiniz kadar odaklanmaya devam edin. Zihniniz başka bölgelere kayarsa endişelenmeyin. Dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece tertipli tatbik ile zihninizi sakinleştirmeyi öğrenebilir ve meditasyonun faydalarını deneyimleyebilirsiniz.

IV. Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Kundalini yoga meditasyonu

Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi tür, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, sizin için en iyi olanı görmek için değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.

V. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

Meditasyon rahatlamak, stresi azaltmak ve genel refahınızı iyileştirmek için mükemmel bir yol olabilir. Sadece meditasyona yeni başladıysanız, birazcık rehberlik almak yararlı olabilir. İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:

• Her gün meditasyona ufak bir vakit ayırarak başlayın. Beş dakika bile ayrım yaratabilir.
• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak ya da ayaklarınız yere düz basacak biçimde bir sandalyede oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Zihninize düşünceler geldikçe onları bırakın ve odağınızı yeniden nefesinize çevirin.
• Zihniniz başka bölgelere kayıyorsa cesaretiniz kırılmasın. Bir tek dikkatinizi yeniden nefesinize getirmeye devam edin.
• Ergonomik yaptıkça daha uzun zaman meditasyon yapabilecek ve nefesinize odaklanmanın daha rahat bulunduğunu görmüş olacaksınız.

Meditasyon fazlaca ödüllendirici bir tecrübe olabilir. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, kontrol edin ve size iyi mi yarar sağladığını görün.

VI. Stresten Kurtulmak İçin Meditasyon

Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece fazlaca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı negatif etkileyebilir. Meditasyon, zihni ve bedeni sakinleştirerek ve stresle başa çıkma yeteneğimizi geliştirerek stresi azaltmaya destek olabilir.

Stresten kurtulmak için meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın tekniklerden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Vücut tarama meditasyonu
• Soluk egzersizleri
• Rehberli meditasyonlar

Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu ya da vücut tarama meditasyonu benzer biçimde bayağı bir teknikle adım atmak iyi bir fikirdir. Stres gidermeye yönelik birçok rehberli meditasyonu internette ya da kitaplarda bulabilirsiniz.

Tertipli pratikle meditasyon, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir.

VII. Endişe İçin Meditasyon

Endişe, hafiften şiddetliye kadar değişebilen yaygın bir deneyimdir. Terleme, titreme ve kalp çarpıntısı benzer biçimde fizyolojik semptomların yanı sıra kaygı, tehlike ve konsantre olma zorluğu benzer biçimde zihinsel semptomlara da niçin olabilir. Meditasyon, zihni ve bedeni sakinleştirerek kaygıyı azaltmak için destek olabilir.

Endişe için meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Sıradan bir metot, basit bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin.

Ek olarak farkındalık meditasyonu ya da yoga benzer biçimde öteki meditasyon türlerini de deneyebilirsiniz. Farkındalık meditasyonu, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi ihtiva eder. Yoga, bedeni ve zihni rahatlatmaya destek olabilir ve ek olarak genel rahatlık duygunuzu iyileştirebilir.

Şiddetli endişe yaşıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, kaygınızın kökenini belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.

Depresyon İçin Meditasyon

Depresyon, her yaştan insanı etkileyebilen ciddi bir psikolojik hastalıktır. Düşük ruh hali, aktivitelere alaka kaybı, iştahta değişimler, uyku sorunları ve konsantre olma zorluğu benzer biçimde muhtelif semptomlara niçin olabilir. Depresyon ek olarak kendine zarar verme ya da intihar düşüncelerine de yol açabilir.

Meditasyonun depresyonlu kişiler için yararlı olduğu gösterilmiştir. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve sıhhat hissini artırmaya destek olabilir. Depresyon için yararlı olabilecek birçok değişik meditasyon türü vardır; bunlara farkındalık meditasyonu, yoga ve qigong dahildir.

Depresyonla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, semptomlarınızı tedvir etmek için meditasyon ve öteki stratejileri içeren bir tedavi planı geliştirmenize destek olabilir.

IX. Uyku İçin Meditasyon

Meditasyon, uyku standardını ve süresini iyileştirmenin yararlı bir yolu olabilir. Araştırmalar, meditasyonun stresi, kaygıyı ve ağrıyı azaltabileceğini göstermiştir; bunların tüm bunlar uykuyu etkileyebilir. Ek olarak, meditasyon uyku-uyanıklık döngülerini iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir.

Uykuyla savaşım ediyorsanız, meditasyonu uyku öncesi rutininize dahil etmeyi kontrol edin. Yatmadan ilkin yalnız 5-10 dakika meditasyon yapabilirsiniz. Kolay bir pozisyon bulun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Düşünceler ortaya çıktıkça, onları bırakın ve odağınızı nefesinize geri döndürün.

Meditasyon ek olarak uykuya dalmak için ihtiyaç duyulan süreyi azaltarak uyku standardını iyileştirmeye destek olabilir. Bir çalışmada, yatmadan ilkin 20 dakika meditasyon meydana getiren katılımcılar, meditasyon yapmayanlara bakılırsa yaklaşık 16 dakika daha süratli uykuya daldılar.

Uykunuzu iyileştirmek için naturel bir yol arıyorsanız, meditasyon sizin için iyi bir seçenek olabilir. Stresi, kaygıyı ve ağrıyı azaltmanın emin ve müessir bir yoludur ve bunların tüm bunlar uykuyu etkileyebilir. Ek olarak, meditasyon uyku-uyanıklık döngülerini iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir.

S: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, zihnin muayyen bir nesneye ya da düşünceye odaklanmasını içeren bir uygulamadır. Rehavet, stres yok etme ve psikolojik açınma dahil olmak suretiyle muhtelif amaçlar için yapılabilir.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve ruh halini yükseltme benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak uykuyu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve farkındalığı artırmaya destek olabilir.

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu sizin için basit hissettiren bir metot bulmaktır. Başlamanıza destek olacak kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar dahil olmak suretiyle birçok kaynak mevcuttur.