- II. Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından yararları
- Fiziksel sıhhat için iyi mi meditasyon yapılır
- Meditasyon ile alakalı yaygın mitler
- Meditasyon için emniyet önlemleri
- Muayyen sıhhat koşullarına yönelik meditasyon
- II. Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından yararları
- III. Fiziksel sıhhat için iyi mi meditasyon yapılır
- Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından yararları
- V. Meditasyon için emniyet önlemleri
- Bütünsel Uyum: Meditasyonun Fiziksel Esenlik Üstündeki Tesiri
- VII. Meditasyonun yararları üstüne araştırmalar
- Hayır VIII.
Meditasyon, fizyolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır.
Bu faydalar içinde stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek, ağrıyı azaltmak ve kalp damar sağlığını iyileştirmek yer ediniyor.
Meditasyon bununla birlikte genel refahı iyileştirmeye ve sakinlik ve rehavet duygusunu teşvik etmeye destek olabilir.
II. Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından yararları
Meditasyonun fizyolojik sıhhat üstünde pozitif tesirleri olabileceğini yayınlayan oldukça sayıda emek verme bulunmaktadır.
Dergide gösterilen bir emek verme JAMA İç Rahatsızlıklarımeditasyonun kalp hastalığı, nüzul ve her türlü nedene bağlı ölüm riskini azalttığını buldu.
Dergide gösterilen bir başka emek verme Psikosomatik Tıpmeditasyonun uyku kalitesinde iyileşme, ağrı yönetimi ve stres azaltma ile ilişkili bulunduğunu buldu.
Inceleme genel hatlarıyla meditasyonun fizyolojik sağlığı ve refahı iyileştirmede yararlı bir enstruman olabileceğini öne sürüyor.
Fiziksel sıhhat için iyi mi meditasyon yapılır
Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece tamamı nefesinize odaklanmayı ve zihninizi düşüncelerden arındırmayı ihtiva eder.
Meditasyon yapmanın sıradan bir yolu, kolay bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır.
Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin.
Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
5-10 dakika süresince nefesinize odaklanmaya devam edin.
Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
Ergonomik yaptıkça daha uzun zaman meditasyon yapabilecek ve meditasyonun fizyolojik sağlığınız açısından faydalarını deneyimleyebileceksiniz.
Meditasyon ile alakalı yaygın mitler
Meditasyon ile alakalı insanların meditasyon yapmasını engelleyebilecek birçok efsaneleşmiş bulunmaktadır.
Bir efsaneleşmiş de meditasyonun yalnız dindar insanlara has olduğudur.
Bu doğru değil. Meditasyon, bütün inançlardan insanoğlu için yararlı olabilecek laik bir uygulamadır.
Bir öteki efsaneleşmiş ise meditasyonun öğrenilmesinin zor olduğudur.
Bu da doğru değil. Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır.
Mühim olan sizin için işe yarayan bir meditasyon yöntemi bulup bunu tertipli olarak uygulamanızdır.
Meditasyon için emniyet önlemleri
Meditasyon genel hatlarıyla emin bir uygulamadır sadece almanız ihtiyaç duyulan birtakım önlemler vardır.
Herhangi bir sıhhat sorununuz var ise meditasyona başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz.
Ek olarak enstruman kullanırken ya da makine kullanırken meditasyon yapmaktan kaçınmalısınız.
Meditasyon esnasında baş dönmesi ya da sersemlik hissederseniz durup dinlenmelisiniz.
Muayyen sıhhat koşullarına yönelik meditasyon
Meditasyon, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhat problemlerine destek olabilir:
• Kaygı
• Depresyon
• Stres
• Uykusuzluk
• Ağrı
• Baş ağrıları
• Migrenler
• Yüksek kan basıncı
• Kalp hastalığı
• Diyabet
• Kanser
Şayet meditasyonu muayyen bir sıhhat sorununu tedavi etmek için kullanmayı düşünüyorsanız, doktorunuzla görüşmelisiniz.
Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından faydalarını destekleyen giderek artan sayıda inceleme bulunmaktadır.
Dergide gösterilen bir emek verme JAMA İç Rahatsızlıklarımeditasyonun kalp hastalığı, nüzul ve her türlü nedene bağlı ölüm riskini azalttığını buldu.
Dergide gösterilen bir başka emek verme Psikosomatik Tıpmeditasyonun uyku kalitesinde iyileşme, ağrı yönetimi ve stres azaltma ile ilişkili bulunduğunu buldu.
Genel hatlarıyla, inceleme meditasyonun iyileşmek için faydalı bir enstruman olabileceğini öne sürüyor.
Antet | Yanıt |
---|---|
Bütünsel Uyum | Zihin, gövde ve ruhun birbiriyle bağlantılı bulunduğunu vurgulayan sıhhat ve esenliğe bütünsel bir yaklaşım. |
Meditasyon | Dikkatin muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklanmasını içeren zihin-beden uygulaması. |
Fiziksel Esenlik | Bireyin genel sıhhat, zindelik ve refahı da dahil olmak suretiyle fizyolojik bedeninin durumu. |
Esenlik | Bedensel ve psikolojik açıdan sıhhatli ve sevinçli olma durumu. |
Dikkatlilik | Bireyin yargılamadan düşüncelerine, duygularına ve bedensel duyumlarına dikkat ederek anda tamamen var olduğu bir farkındalık hali. |
II. Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından yararları
Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
- Azaltılmış apse
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Gelişmiş ruh sağlığı
Bu faydalar muhtemelen meditasyonun stresi azaltmaya ve vücudun stresle başa çıkma kabiliyetini geliştirmeye destek olmasından meydana gelmektedir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz fizyolojik sağlığımız üstünde negatif bir etkiye haiz olabilen kortizol ve adrenalin benzer biçimde hormonlar salgılar. Meditasyon bu stres hormonlarını düşürmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek sunar, bu da bir takım sıhhat faydasına yol açabilir.
III. Fiziksel sıhhat için iyi mi meditasyon yapılır
Meditasyon her yerde, devamlı yapılabilen sıradan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.
1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak biçimde kolay bir pozisyonda oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin.
4. Nefesinize odaklanın.
5. Dikkatinizi şimdiki ana getirin.
6. Aklınıza gelen bütün fikir ve endişeleri bırakın.
7. Istediğiniz kadar meditasyona devam edin.
İlk başladığınızda, 5 ya da 10 dakika benzer biçimde kısa süreler süresince meditasyon yapmak faydalıdır. Meditasyona alıştıkça, pratiğinizin uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Ne kadar oldukça meditasyon yapmış olursanız, o denli oldukça yararını görürsünüz.
Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından yararları
Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres
- Düşük tansiyon
- Kalp sağlığının iyileştirilmesi
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş uyku
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan enerji
Bu faydalar muhtemelen meditasyonun stresi azaltmaya ve gevşemeyi teşvik etmeye destek olmasından meydana gelmektedir, bu da vücut üstünde bir takım pozitif etkiye haizdir. Mesela, stresin kan basıncını, kalp atış hızını ve kortizol seviyelerini artırdığı gösterilmiştir, bunların tamamı sıhhat problemlerine yol açabilir. Meditasyon, stresi azaltarak ve gevşemeyi teşvik ederek bu etkilerin bilakis çevrilmesine destek olabilir.
Ek olarak meditasyonun bağışıklık sisteminin işlevini iyileştirdiği ve bu sayede vücudun hastalıklardan korunmasına destek olduğu gösterilmiştir. Meditasyon ek olarak genel sıhhat açısından mühim olan uyku standardını iyileştirmeye de destek olabilir.
Genel hatlarıyla, meditasyon fizyolojik sağlığınızı birçok biçimde iyileştirmeye destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Fiziksel sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon dikkate katılması ihtiyaç duyulan mükemmel bir seçenektir.
V. Meditasyon için emniyet önlemleri
Meditasyon genel hatlarıyla bir çok insan için güvenlidir, sadece dikkate almanız ihtiyaç duyulan birtakım emniyet önlemleri vardır.
Evvela kolay bir pozisyonda olduğunuzdan güvenilir olmanız önemlidir. Rahatsızsanız, dikkatiniz dağılma olasılığı daha yüksek olur ve zihniniz başka bölgelere kayar.
İkincisi, ilk başta oldukça uzun zaman meditasyon yapmaktan kaçınmalısınız. 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlayın ve daha kolay hale geldikçe meditasyon pratiğinizin uzunluğunu kademeli olarak artırın.
Üçüncüsü, herhangi bir sıhhat sorununuz var ise, meditasyon uygulamasına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz. Meditasyon ara ara muayyen sıhhat problemlerini kötüleştirebilir, bundan dolayı uygulamanın sizin için emin olduğu için güvenilir olmak önemlidir.
En son, meditasyondan meydana gelen endişe, depresyon ya da baş ağrısı benzer biçimde negatif yan etkisinde bırakır yaşarsanız, meditasyonu bırakmalı ve doktorunuzla görüşmelisiniz.
Bütünsel Uyum: Meditasyonun Fiziksel Esenlik Üstündeki Tesiri
Meditasyon, stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek de dahil olmak suretiyle fizyolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır.
Bu yazıda, meditasyonun fizyolojik sıhhat için faydalarına dair araştırmaları inceleyeceğiz. Ek olarak fizyolojik sıhhat için iyi mi meditasyon yapılacağını tartışacağız ve meditasyonla alakalı birtakım yaygın mitleri yanıtlayacağız.
Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından yararları
Meditasyonun fizyolojik sıhhat için faydalarına dair araştırmalar kapsamlıdır. Birçok emek verme, meditasyonun şunlara destek olabileceğini göstermiştir:
- Stresi azaltın
- Uykuyu iyileştirin
- Bağışıklık sistemini güçlendirin
- Ağrıyı azaltın
- Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirin
- Düşük tansiyon
- İltihabı azaltın
- Ruh halinizi iyileştirin
- Kaygıyı azaltın
- Genel refahı teşvik edin
Fiziksel sıhhat için iyi mi meditasyon yapılır
Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.
Meditasyon yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmanız icap eder. Bir sandalyeye oturabilir, yerde bacak bacak üzerine atabilir ya da uzanabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Birkaç dakika nefesinize odaklanmaya devam edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
Istediğiniz kadar meditasyon yapabilirsiniz, sadece birkaç dakikalık meditasyon bile yarar sağlayabilir. Her gün aynı saatte meditasyon yapmak en iyisidir, böylece rutininizin bir parçası haline gelir.
Meditasyon ile alakalı yaygın mitler
Meditasyon ile alakalı insanların bunu denemesini engelleyebilecek bir takım mit vardır. En yaygın mitlerden bazıları şunlardır:
- Meditasyon yapabilmek için bu mevzuda iyi olmanız icap eder.
- Meditasyon sıkıcıdır.
- Meditasyon yalnız dindar insanlara mahsustur.
- Meditasyon yapmak için lotus pozisyonunda oturmanız icap eder.
Bu mitlerin hiçbiri doğru değil. Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır ve faydalarını görmek için iyi olmanız gerekmez. Meditasyon can sıkan değildir ve yalnız dindar insanoğlu için değildir. Sizin için kolay olan herhangi bir pozisyonda meditasyon yapabilirsiniz.
Meditasyon için emniyet önlemleri
Meditasyon genel hatlarıyla emin bir uygulamadır, sadece almanız ihtiyaç duyulan birtakım emniyet önlemleri vardır.
- Herhangi bir sıhhat sorununuz var ise meditasyona başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.
- Meditasyon esnasında baş dönmesi ya da sersemlik hissederseniz durun ve dinlenin.
- Meditasyon hikayesinde endişeleriniz var ise, bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşün.
Muayyen sıhhat koşullarına yönelik meditasyon
Meditasyonun pek oldukça sıhhat sorununa iyi geldiği gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Stres
- Kaygı
- Depresyon
- Uykusuzluk
- Kronik ağrı
- Kalp hastalığı
- Yüksek kan basıncı
- Diyabet
- Kanser
Şayet bir sıhhat sorununuz var ise, meditasyonun sizin için yararlı olup olmayacağını doktorunuzla görüşün.
Meditasyonun yararları üstüne araştırmalar
Meditasyonun yararları üstüne meydana getirilen araştırmalar kapsamlıdır. Birçok emek verme, meditasyonun muhtelif fizyolojik sıhhat koşullarını iyileştirmeye destek olabileceğini göstermiştir.
JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen bir emek verme, meditasyonun stresi azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye destek olabileceğini buldu. Emek verme, rastgele seçilen 499 yetişkini takip etti
VII. Meditasyonun yararları üstüne araştırmalar
Meditasyonun fizyolojik sıhhat için faydalarını destekleyen giderek artan bir inceleme grubu var. JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen 2014 tarihindeki bir emek verme, meditasyonun kan basıncını, kalp atış hızını ve stres seviyelerini azaltmaya destek olabileceğini buldu. Psychosomatic Medicine dergisinde gösterilen 2015 tarihindeki bir emek verme, meditasyonun uyku standardını iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya destek olabileceğini buldu. Annals of Behavioral Medicine dergisinde gösterilen 2016 tarihindeki bir emek verme, meditasyonun bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye destek olabileceğini buldu.
Bunlar, meditasyonun fizyolojik sıhhat için faydalarını yayınlayan birçok emek vermeden yalnız birkaçı. Meditasyon, fizyolojik sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur.
Hayır VIII.
Meditasyon, stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve bağışıklığı güçlendirme benzer biçimde fizyolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Ek olarak kronik ağrıyı yönetmeye ve genel refahı iyileştirmeye destek olabilir. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek ve fizyolojik sağlığınıza iyi mi yarar sağlayabileceğini öğrenmek istiyorsanız, kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar dahil olmak suretiyle bir takım kaynak mevcuttur.
Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından yararları ile alakalı daha çok informasyon edinmek için birtakım kaynaklar şunlardır:
* [The Mayo Clinic](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-third/meditation/art-20046354)
* [Harvard Health Publishing](https://www.health.harvard.edu/mind-and-body/meditation-for-health)
* [WebMD](https://www.webmd.com/balance/features/meditation-benefits-for-health)
* [The American Psychological Association](https://www.apa.org/topics/meditation/)
S: Meditasyonun fizyolojik sağlığa yararları nedir?
A: Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme, kan basıncını düşürme ve ağrıyı azaltma benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Fiziksel sağlığım için iyi mi meditasyon yapabilirim?
C: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece adım atmak için uygulayabileceğiniz birtakım sıradan adımlar şunlardır: sessiz bir yerde oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmak.
S: Meditasyon ile alakalı yaygın mitler nedir?
A: Meditasyon ile alakalı yaygın olan birtakım mitler; meditasyonun yalnızca dindar insanlara yönelik olduğu, öğrenilmesinin zor olduğu ve sağlığınızı iyileştirmek için ergonomik bir yol olmadığıdır.
0 Yorum