II. Meditasyonun Yararları
III. Meditasyon Iyi mi Yapılır
IV. Değişik Meditasyon Türleri
V. Nerede Meditasyon Yapılır
VI. Ne Kadar Vakit Meditasyon Yapılmalı
VII. Ne Sıklıkta Meditasyon Yapılmalı
VIII. Meditasyonun Önündeki Engeller
IX. Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
En Fazlaca Sorulan Sorular
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Meditasyon | Kişinin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık, gevşeme ya da yoga şeklinde bir teknik kullandığı tatbik. |
| Tarih | Meditasyon, binlerce senedir dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır. |
| Dikkatlilik | Yargılamadan, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türü. |
| Aydınlanma | Psikolojik farkındalık ya da içgörü hali. |
| Maneviyat | Üstün bir güce ya da güçlere itikat. |
II. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
- Artan odaklanma ve dikkat
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Gelişmiş bilişsel işlev
III. Meditasyon Iyi mi Yapılır
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır ve bunu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Meditasyon yapmanın tek bir doğru yolu yoktur ve bir birey için işe yarayan bir şey bir başkası için işe yaramayabilir. En mühim şey, keyif aldığınız ve rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olan bir metot bulmaktır.
Başlamanıza destek olacak birtakım temel adımlar şunlardır:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Kolay bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak ya da ayaklarınız yere düz basacak halde bir sandalyede oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
- Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın.
- Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
- Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.
Meditasyon oldukça ödüllendirici bir tatbik olabilir, sadece sabırlı ve ısrar eden olmak önemlidir. Meditasyon yapmayı öğrenmek birazcık vakit alabilir ve meditasyon seanslarınız esnasında daima rahatlamış ya da odaklanmış hissetmeyebilirsiniz. Sadece, ergonomik yaparak nihayetinde meditasyonun stresin azalması, odaklanmanın iyileşmesi ve farkındalığın artması şeklinde faydalarını elde edebileceksiniz.
IV. Değişik Meditasyon Türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve uygulamaları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Dikkatinizi nefesinize, düşüncelerinize ve bedensel duyumlarınıza getirmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu odaklanmanızı iyileştirmenize, stresi azaltmanıza ve farkındalığınızı artırmanıza destek olabilir.
- Transandantal meditasyon, bir mantrayı sükunet içinde kendinize tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü stresi azaltmaya, odaklanmanızı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir.
- Vipassana meditasyonu, düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü, düşünceleriniz ve hisleriniz ile alakalı farkındalığınızı artırmanıza destek olabilir ve ek olarak stres ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir.
- Zen meditasyonu, kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü, odaklanmanızı iyileştirmenize, stresi azaltmanıza ve rahatlamayı teşvik etmenize destek olabilir.
Sizin için işe yarayan ve uygulamaktan keyif aldığınız bir meditasyon türü bulmak önemlidir. Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur ve en mühim şey, devam ettirebileceğiniz bir tatbik bulmaktır.
V. Nerede Meditasyon Yapılır
Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer var. En popüler yerlerden bazıları şunlardır:
- Eviniz
- Bir park ya da öteki organik ortam
- Bir yoga stüdyosu ya da meditasyon merkezi
- Bir kütüphane ya da başka bir sessiz alan
Meditasyon yapacağınız yeri seçerken sessiz ve kolay bir yer bulmak önemlidir. Ek olarak meditasyon seansınız esnasında rahatsız edilmeyeceğinizden de güvenilir olmalısınız.
Meditasyona yeni başladıysanız, eviniz şeklinde tanıdık bir yerde meditasyon yaparak başlamanız yararlı olabilir. Bu, kendinizi daha kolay ve konforlu hissetmenize destek olacaktır. Meditasyon hikayesinde daha deneyimli hale geldikçe, değişik bölgeleri tecrübe etmek isteyebilirsiniz. Ruh halinize ya da günün saatine bağlı olarak değişik yerlerde meditasyon yapmaktan hoşlandığınızı görebilirsiniz.
Meditasyon yapacağınız yeri seçerken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birtakım ipuçları:
- Dikkat dağıtacak şeylerden uzak, sessiz bir yer seçin.
- Sıcaklığın kolay olduğu için güvenilir olun.
- Kolay bir pozisyon bulun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
VI. Ne Kadar Vakit Meditasyon Yapılmalı
Her gün meditasyon yapmış olduğunuz vakit şahsi bir tercihtir. Birtakım insanoğlu her gün kısa bir müddet meditasyon yapmanın yararlı bulunduğunu düşünürken, ötekiler daha uzun süreler meditasyon yapmayı tercih eder. Doğru ya da yanlış bir yanıt yoktur ve sizin için en iyi vakit, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.
Meditasyona yeni başladıysanız, 5 ya da 10 dakika şeklinde kısa bir vakit dilimiyle adım atmak iyi bir fikirdir. Meditasyona alıştıkça, her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.
Vücudunuzu ve zihninizi dinlemek ve sizin için doğru hissettiren bir müddet süresince meditasyon yapmak önemlidir. Meditasyon esnasında kendinizi huzursuz ya da sıkılmış hissediyorsanız, meditasyon sürenizi kısaltmak yararlı olabilir.
Kendinizi stresli ya da bunalmış hissediyorsanız, daha uzun vakit meditasyon yapmak yararlı olabilir. Bu rahatlamanıza ve zihninizi temizlemenize destek olabilir.
Netice olarak, meditasyon yapmak için en iyi vakit uzunluğu sizin için en iyi işe yarayan zamandır. Doğru ya da yanlış bir yanıt yoktur ve en mühim şey, keyif aldığınız ve kolay ve merkezlenmiş hissetmenize destek olan bir tatbik bulmaktır.
VII. Ne Sıklıkta Meditasyon Yapılmalı
Meditasyon pratiğinizin sıklığı bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Birtakım insanoğlu her gün kısa süreler süresince meditasyon yapmanın yararlı bulunduğunu düşünürken, ötekiler daha uzun süreler süresince daha azca sıklıkta meditasyon yapmayı tercih eder. Doğru ya da yanlış bir yanıt yoktur, bundan dolayı sizin için en iyi olanı bulana kadar kontrol edin.
Meditasyona yeni başladıysanız, çoğu zaman 5-10 dakikalık daha kısa meditasyon seanslarıyla başlamanız önerilir. Daha deneyimli hale geldikçe, meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak çoğaltmak isteyebilirsiniz.
Ek olarak sizin için en müsait olan günün bir saatini bulmak da önemlidir. Birtakım insanoğlu sabahları daha kolay ve odaklanmış olduklarını ayrım ederken, ötekiler akşamları meditasyon yapmayı tercih eder.
Netice olarak, sizin için doğru meditasyon uygulamasını bulmanın en iyi yolu deneyip en iyi neyin işe yaradığını görmektir. Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur, bundan dolayı neyin iyi hissettirdiğini bulun ve ona sadık kalınca.
Meditasyonun Önündeki Engeller
VIII. Meditasyonun Önündeki Engeller
İnsanların meditasyon yapmasını engelleyebilecek birçok değişik mani vardır. En yaygın engellerden bazıları şunlardır:
- Vakit eksikliği: Birçok insan meditasyon yapmak için kafi zamanları olmadığını düşünüyor. Sadece, her gün birkaç dakikalık meditasyon bile yararlı olabilir.
- Rahatsız etme: Uzun vakit hareketsiz oturmak birtakım insanoğlu için rahatsız edici olabilir. Geleneksel bacak bacak üzerine atma pozisyonunda oturmayı gerektirmeyen birçok değişik meditasyon yolu vardır.
- Romantik zorluklar: Meditasyon, keder, hiddet ya da vehamet şeklinde zor duyguları ortaya çıkarabilir. Bu duyguların bilincinde olmak ve yargılamadan içinizden geçmelerine izin vermek önemlidir.
- Dikkat distribütör şeyler: Meditasyondan dikkatimizi dağıtabilecek birçok şey vardır, örnek olarak gürültü, düşünceler ve duygular. Dikkat distribütör şeylerden iyi mi kurtulacağınızı ve şimdiki ana iyi mi odaklanacağınızı öğrenmek önemlidir.
Bu engellerden herhangi biriyle savaşım ediyorsanız, pes etmeyin. Bunların üstesinden gelmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur.
IX. Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
Meditasyon, bilhassa yeni başlayanlar için sıkıntılı bir tatbik olabilir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Minik vakit dilimleriyle başlayın. Günde beş dakika bile yararlı olabilir.
- Meditasyon yapmak için sessiz ve kolay bir yer bulun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
- Doğru yaptığınızı hissetmiyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Meditasyon bir uygulamadır ve gelişmesi vakit alır.
Tatbik ile meditasyon, rehavet, stresten reha ve şahsi açınma için kuvvetli bir enstruman haline gelebilir.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, zihinsel berraklık ve rehavet durumuna ulaşmak için zihni muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
C: Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme, ruh halini iyileştirme, odaklanma ve konsantrasyonu artırma şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır:
1. Kolay bir pozisyon bulun; oturun ya da uzanın.
2. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
3. Düşünceler aklınıza geldikçe onları bırakın ve dikkatinizi yeniden nefesinize verin.
4. Arzu ettiğiniz kadar devam edin.
0 Yorum